6 лесни начина да се отървете от корема Fantasia Pizza - кулинарно списание
Коремните мазнини са проблем, затова се отървете от корема!
Отървете се от корема! Коремната мазнина не е проблем, само защото е грозна.
Всъщност излишните мазнини в коремната област са силно свързани със заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Поради тази причина загубата на коремни мазнини носи значителни ползи за здравето. Освен това може да ви помогне да удължите живота си.
Коремната мазнина обикновено се изчислява чрез измерване на обиколката на талията. Това може лесно да се направи у дома с обикновен метър.
Всяко измерване над 102 сантиметра при мъжете и 88 сантиметра при жените означава коремно затлъстяване.
За щастие има няколко доказани стратегии, за които е доказано, че оказват влияние върху коремните мазнини, а не върху други области на тялото.
1. Не яжте захар/сладкиши и избягвайте сладки напитки
Захарта не премахва корема ви, напротив! Когато ядете много захар, черният дроб се претоварва с фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина.
Течните калории не се „записват“ от мозъка по същия начин, както твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки, в крайна сметка консумирате повече калории общо.
Имайте предвид, че нито една от тези теории не се отнася за цели плодове, които са изключително здравословни и с високо съдържание на фибри, което облекчава негативните ефекти на фруктозата.
Ако искате да намалите количеството рафинирана захар, тогава трябва да започнете да четете етикетите. Дори храни, предлагани на пазара като здравословни храни, могат да съдържат огромни количества захар.
2. Повече протеини - дългосрочна стратегия за намаляване на коремните мазнини
Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за отслабване. Отървете се от корема и протеините!
Така че полагайте усилия да увеличите приема на храни, богати на протеини. Тоест цели яйца, риба, морски дарове, зеленчуци, ядки, месо и млечни продукти.
Когато хората губят въглехидрати, апетитът им намалява и те започват да отслабват.
Само избягването на рафинирани въглехидрати (захар, бонбони, бял хляб и др.) Трябва да е достатъчно, особено ако поддържате висок прием на протеини.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да спаси живота на диабетици тип 2 например. Отървете се от корема си и със сигурност ще бъдете по-здрави!
4. Яжте храни с високо съдържание на фибри, особено вискозни фибри, ако искате да се отървете от корема
Диетичните фибри са предимно несмилаеми растителни вещества. Те помагат при отслабване, но не всички фибри са еднакви. Ако се интересувате от това как можете да отслабнете, като ядете зеленчуци, прочетете Дисоциираната диета на нашия уебсайт.
Изглежда, че повечето разтворими и вискозни влакна имат ефект върху теглото. Това са влакна, които се смесват с вода и образуват плътен гел в червата.
Този гел може драстично да забави движението на храната през храносмилателната система, забавя храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Крайният резултат е продължително чувство на ситост и намален апетит. Червеният лук също може да помогне тук.
Последни проучвания показват, че разтворимите фибри могат да бъдат особено ефективни за намаляване на вредните коремни мазнини.
Най-добрият начин да получите повече фибри е да ядете много растителни храни. Например зеленчуци и плодове. Изглежда, че някои зърнени култури също имат много фибри, например цели овес. Така влакната се отърват от корема ви ...
5. Упражнението е много ефективно за намаляване на коремните мазнини
Показването на всички невероятни ползи от упражненията е извън обхвата на тази статия, но също така изглежда ефективно за намаляване на коремните мазнини.
В 6-седмично тренировъчно проучване, тренирането на коремните мускули само по себе си няма ефект върху обиколката на талията или количеството мазнини в коремната кухина. Други видове упражнения могат да бъдат много ефективни и да се отървете от корема си, ако искате.
Доказано е, че аеробните упражнения (като ходене, бягане, плуване и др.) Причиняват значително намаляване на коремните мазнини. Упражненията също намаляват възпалението и понижават кръвната захар. Подобряване на всички други метаболитни нарушения, които са свързани с излишните коремни мазнини.
6. Обърнете внимание на диетата си, разберете какво точно/колко ядете и се отървете от корема си
Повечето хора нямат представа какво ядат.
Хората смятат, че ядат "много протеини", "малко въглехидрати", но много грешат, когато мислят така.
Това не означава, че трябва да претегляте и измервате всичко до края на живота си. Но ако го направите няколко поредни дни, това може да ви помогне да разберете къде трябва да започнете да правите промени.
Ако искате да увеличите приема на протеини до 25-30% от калориите, както се препоръчва, яденето на храни, богати на протеини, няма да е достатъчно. Трябва да измерите и да бъдете точни, за да постигнете тази цел.