6 леки храни, които можете да ядете преди сън - стъпка към здравето
В търсенето на здравословно и балансирано тегло много хора се въздържат от ядене, преди да заспят през нощта, въпреки че имат силно желание да го направят.
Ако е вярно, че през периода на почивка метаболизмът е по-бавен, не е препоръчително да си лягате гладни. По-късно това може да доведе до преяждане, хранително разстройство, а понякога може да предизвика и храносмилателни симптоми, които да ви попречат да постигнете спокоен сън.
Всъщност е добре да ядете леки храни, преди да заспите., защото допълва диетата и предизвиква почивка. Разбира се, това не са рецепти, приготвени от брашно, мазнина или захар.
Решението за хранене преди лягане е да изберете храни, които са леки, но имат значителен хранителен принос. Освен това тези храни могат лесно да се смесват и по този начин няма да бъдат толкова еднообразни.
1. Банан с ядки, чудесен вариант преди сън
Банан, смесен с ядки, може да ни помогне да контролираме нощния глад и същевременно, намалява стомашната киселина и киселини. Тези вкусни храни съдържат важен източник на аминокиселини като триптофан, който освен всичко друго, помага за предотвратяване на безсъние.
Съставки
- ½ зрял банан
- 1 супена лъжица нарязани орехи
Подготовка
- Натрошете узрелия банан и го смесете с накълцаните ядки.
Начин на консумация
- Консумирайте тази закуска 30 минути преди лягане.
2. Горещо мляко с канела
Разбира се, ако искате да поддържате идеално тегло, изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, без мазнини или без лактоза. Когато добавим канелата, тази насърчава метаболизма и храносмилането, следователно е добра закуска за ядене преди лягане.
Съставки
- ½ чаша мляко
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 супена лъжица мед (по желание)
Подготовка
- Загрейте половин чаша мляко и, когато е хладка, добавете канела.
Начин на консумация
- Насладете се на напитката си 20 или 30 минути преди лягане.
3. Кисело мляко с овесени ядки
Натуралното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с овес, е вкусна, много питателна опция, идеална за почивка, без да се чувствате гладни. Двете съставки насърчават храносмилателното здраве, защитават чревната флора и освен това помагат на съня.
Съставки
- ½ чаша натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 1 супена лъжица овес
Подготовка
- Смесете половин чаша натурално кисело мляко със супена лъжица овес.
- Ако искате, можете да го втечните, така че всичко да е добре смесено.
Начин на консумация
- Консумирайте този препарат 30 минути преди да заспите.
4. Гръцко кисело мляко с боровинки
Този здравословен десерт е пълен с незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти и голямо разнообразие от полезни за здравето хранителни вещества. Той помага за премахване на безпокойството за храна и благодарение на своите пробиотични съединения, киселото мляко е чудесно за защита на чревната флора и имунното здраве. Затова е добър вариант да се храните преди лягане.