6 ключови принципа за балансирано хранене по време на бременност
Добрите хранителни навици започват рано, още преди зачеването на бебето. И по време на бременността детето ви ще извлече от вас чрез плацентата всички хранителни вещества, необходими за растежа му. Не става дума за ядене повече, а за по-добро хранене. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните добре по време на бременността си.
Фаворизирайте желязото, калция и фолиевата киселина по време на бременност
През деветте месеца на бременността всяка бременна жена трябва да увеличи приема на витамини и минерали като фолиева киселина, желязо и калций, наред с други. Например, фолиевата киселина предотвратява дефекти на нервната тръба при бебета и намалява риска от спонтанни аборти. Желязото и калцият също са сред минералите, необходими за правилното развитие на плода.
Ако естествено се храните с диета с ниско съдържание на витамини и минерали, изберете здравословни, балансирани ястия. Ограничете храните, които са твърде мазни, прекалено солени и сладки, защото съдържат много калории. Консумирайте предимно зелени зеленчуци, плодове и млечни продукти, наред с други, за да попълните всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Бъдещите майки вегетарианци и тези с гестационен диабет или желязодефицитна анемия трябва да говорят със своя лекар. Той ще ви каже какви добавки да приемате, за да преодолеете недостатъците и ще ви помогне да адаптирате по-добре храненията си към вашата патология.
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Обичате ли храни като сурови морски дарове (стриди и др.), Непастьоризирани сирена като камамбер, рядко месо? Внимавайте, тези продукти могат да представляват реална опасност за плода, защото са потенциални източници на бактерии.
Някои големи риби съдържат метил живак, невротоксично вещество, особено концентрирано в хищни риби и отговорно за забавено невроразвитие при децата. По време на бременността си ограничете консумацията на тон до два пъти седмично, тъй като тези месоядни риби са напоени с живак.