6 килограма с новия домат Di; т
Доматите имат много малко калории (само 15 kcal на 100 g). Затова те са идеални по време на диета.
С новата доматена диета можете лесно да отслабнете с 6 килограма и пак да й се наслаждавате, сякаш сте на почивка. Ще ви покажем как.
Доматите отново са в сезон! И затова определено трябва да го вземете, защото червените плодове правят нещо за вашата фигура по шест начина.
Домати:
Събрали сме шестдневни рецепти, които ще ви помогнат да свалите до шест килограма.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
ЗАКУСКА
Смесете 4 супени лъжици овесени люспи със 150 ml мляко (1,5%), оставете да набъбнат за 10 минути. Настържете грубо 1 ябълка, разбъркайте с 1 чаена лъжичка накълцани лешници и 1 чаена лъжичка мед.
360 kcal, 9 g F, 59 g KH, 12 g E.
ДЕН 1
пълнени домати
ОБЯД
Загрейте фурната на 200 градуса. Намажете 1 малка форма за печене с 1 чаена лъжичка олио. Загрейте 100 ml зеленчуков бульон, залейте го с 40 g кус-кус, оставете да набъбне за 5 минути. Отрежете капака от 2 бифтек пържоли, извадете пулпата, грубо нарежете. Поставете издълбаните домати в съд за печене.
Нарежете 1 пролетен лук на колелца, заровете 1/4 жълт пипер, накълцайте 2 сушени домата и 3 зелени маслини. Натрошете 30 g фета. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тигана, задушете пролетен лук, червен пипер и доматено месо за 2 минути. Подправете със сол, черен пипер и 1/4 чаена лъжичка кимион. Разбъркайте кускуса с вилица, смесете със сушените на слънце домати, маслини, фета и 1 чаена лъжичка нарязан магданоз. Напълнете издълбаните домати със сместа. Печете в горещата фурна за около 10 минути.
310 kcal, 7 g F, 50 g KH, 14 g E.
ВЕЧЕРТА
Бъркани яйца от домати и сирене
Нарежете на ситно на кубчета 1 домат. Разбийте 2 яйца, подправете със сол. Заровете 30 g гауда (30%), разбъркайте в яйчената смес с 1 супена лъжица нарязан лук и домат. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тиган, оставете яйчната смес да стегне за около 5 минути при разбъркване.
300 kcal, 21 g F, 6 g KH, 21 g E.
Следващата страница съдържа рецептите за ден 2.
ДЕН 2
Италианско пилешко филе
ОБЯД
Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тиган. Сол и черен пипер 150 г филе от пилешки гърди и се готви в тиган със затворен капак за около 20 минути, като се обръща няколко пъти. Разполовете 100 г чери домати, добавете към месото 3 минути преди края на готвенето. След това разбъркайте 1 супена лъжица крем лежер и 1 супена лъжица зелено песто, подправете със сол, черен пипер и няколко пръски лимонов сок. Сервирайте гарнирано с босилек.
300 kcal, 17 g F, 65 g KH, 44 g E.
Бакшиш: Чери доматите се предлагат в насипно състояние или на метлицата. Чери доматите Panicle имат по-сладък вкус.
ВЕЧЕРТА
Домат бъркани яйца с фета
Смесете 2 яйца със 100 ml мляко, 30 g фета на кубчета, 15 g сушени и нарязани домати, малко прясна мащерка, сол и черен пипер. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени и запържете в 1 чаена лъжичка олио. Добавете мляко от яйца и пържете при разбъркване. Има и 2 пълнозърнести хлебчета.
350 kcal, 23 g F, 12 g KH, 22 g E.
Следващата страница съдържа рецептите за ден 3.
ДЕН 3
Паста с авокадо и домати
ОБЯД
Гответе 60 g спагети до al dente в съответствие с инструкциите на опаковката. Четвърт 200 г чери домати, заровете 70 г месо от авокадо. Откъснете 4 листа босилек на парчета. Смесете всичко в купа с 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка чили на прах и щипка захар. Отцедете пастата и смесете със сместа от домати и авокадо.
420 kcal, 19 g F, 57 g KH, 10 g E.
Бакшиш: Как разпознавате узрялото авокадо? Плодът отстъпва, когато кожата е притисната. И мирише леко.
ВЕЧЕРТА
Плато с риба тон
Поставете 4 нарязани домати в чиния. Отцедете 80 г филета риба тон в собствения им сок (консерви). Нарежете 1 малка глава лук на пръстени. Разпределете върху доматите, подправете със сол и черен пипер. Залейте с него 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин. С 1 филия пълнозърнест хляб.
400 kcal, 9 g F, 49 g KH, 29 g E.
Следващата страница съдържа рецептите за ден 4.
ДЕН 4
Доматен бургер
ОБЯД
Загрейте фурната на 180 градуса. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени и 100 г гъби на филийки, запържете ги заедно в чаена лъжичка олио, извадете от тигана. Разполовете 1 домат бифтек на дължина, запържете с отрязаната страна надолу в останалата мазнина, отстранете.
Омесете 100 г зъбен камък със сол, черен пипер и 1 супена лъжица италиански билки (замразени), оформете от него плоско кюфте и запържете в тигана за около 3 минути от двете страни. Покрийте долната половина на домата с кюфтето, 1 резен сирене Гауда (30%) и смес от гъби и лук. Поставете горната половина. Фиксирайте всичко с дълга дървена пръчка. Гответе бургера във фурната за около 10 минути.
300 kcal, 15 g F, 9 g KH, 34 g E.
ВЕЧЕРТА
подкрепени яйца
Загрейте фурната на 200 градуса. Поставете 250 г натрошени домати в малка, намазнена форма за печене. Разбийте 2 сурови яйца, поставете върху доматите, залейте ги с 4 супени лъжици мляко (1,5%), поръсете с 2 супени лъжици настърган пармезан, сол и черен пипер. Гответе в горещата фурна за 10 до 15 минути, докато белтъкът се стегне.
310 kcal, 19 g F, 20 g KH, 19 g E.
Следващата страница съдържа рецептите за ден 5.
ДЕН 5
Салата от нахут и домати
ОБЯД
Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тиган, добавете 150 г отцеден нахут (стъкло), леко кафяв на умерен огън за около 4 минути, без да разбърквате. След това разбъркайте, подправете със сол и черен пипер. Пържете още 2 до 3 минути, без да бъркате. Махнете тигана от огъня, разбъркайте 1 чаена лъжичка кимион.
Изскубете 4 листа зелена салата на парчета с размер на хапка, четвърт 200 г чери домати, накълцайте 1 малък червен лук, накълцайте 1/2 връзка магданоз. Смесете всички съставки в купа. Смесете 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол и черен пипер като дресинг, разбъркайте добре със салатата.
400 kcal, 24 g F, 11 g E, 30 g KH.
ВЕЧЕРТА
Супа за пица
Накълцайте 1 малка глава лук. Нарежете 100 г гъби на филийки. Задушете в 1 чаена лъжичка масло в тенджера. Запържете 60 г салам на кубчета. Добавете 200 мл зеленчуков бульон и 200 г буци домати, разбъркайте всичко заедно. Подправете с 1 чаена лъжичка подправка за пица, сол, черен пипер и щипка захар, оставете да къкри леко 20 минути. Добавете 1 пролетен лук на пръстени и 4 зелени маслини.
420 kcal, 29 g F, 25 g KH, 19 g E.
Следващата страница съдържа рецептите за ден 6.
ДЕН 6
Испански гаспачо
ОБЯД
Нарежете на ситно 250 г домати, 1 малка глава лук, 1/2 червен пипер. Пюрирайте с 1 супена лъжица балсамов оцет, 1 супена лъжица зехтин, сол и 120 мл студена вода, поставете в хладилника за около 20 минути. Яжте филийка пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка масло и щипка сол.
350 kcal, 19 g F, 38 g KH, 6 g E.
Съвет: Няма време да го оставите да се охлади в хладилника? Просто добавете няколко кубчета лед.
ВЕЧЕРТА
Домат "Капрезе"
Нарежете 300 г домати на филийки. Сервирайте със 125 г моцарела с намалено съдържание на мазнини и 1/2 връзка листа босилек. Подправете със сол и черен пипер и сервирайте с 1 филия пълнозърнест хляб.
300 kcal, 13 g F, 20 g KH, 28 g E.