6 ИДЕИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИТЕ РАБОТНИ МАСА!

Начало> Без категория> 6 ИДЕИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИТЕ ТЕГЛИ !

вашите

РЕЗЮМЕ НА СТАТИЯТА

Тази статия е написана по време на блокиране, свързано с COVID-19, когато много спортисти се оказват работещи с малко оборудване и върху производни на телесно тегло.

Просто исках да подчертая 6 лесни начина за подобряване и промяна на вашите сесии с телесно тегло или с малко оборудване ... или дори да ги направя малко по-трудни 😉

Това е един от повтарящите се въпроси, които получавам в мрежите напоследък, което си заслужаваше малка статия за обстоятелства.

Без повече шум, ето 6 идеи за подобряване на вашите сесии с телесно тегло

1- # ECENTRIC: Забавете ексцентричната фаза на вашите повторения.

Ако винаги използвате едно и също темпо в репетициите си, може би е време да опитате да модулирате това. Има няколко възможности, налични за вас, ето тези, касаещи ексцентрична фаза:

  • Пропуснете фазите ексцентричен на 3 или 4 секунди при всяко повторение, като запазите поредицата и повторенията, които правите в момента.
  • Направете променливо контрастно темпо в поредицата - Пример: 2 повторения в продължение на 6 секунди ексцентрик, след това 2 повторения с обичайно темпо или искате да извършите общо 12 повторения.
  • Направете контраст на темпото в поредицата - пример: 5 повторения с 6 секунди ексцентрик, след това 5 повторения с обичайно темпо
  • Изпълнете първите повторения на поредицата си 10 ексцентрични секунди и преминете към обичайно темпо, когато започне наистина да изгаря.

2- # ИЗОМЕТРИЯ: Забавлявайте се, поставяйки изометрични пози в поредицата си

Друг начин да променяте темпото си е да играйте с изометрична поддръжка на определени целеви ъгли на движение. Ето няколко идеи:

  • Методът в Изометрия преди умора може да бъде интересно при телесно тегло. Идеята е да се поддържа изометрия в началото на поредицата ви, преди да се изпълнят нормалните ви повторения (статия за изометрията преди умората)
  • Методът в изометрия след умора също е интересно, в същия дух като предишния. Например, можете да опитате да изпълните 25 клякания с телесна маса възможно най-бързо, което правите директно в продължение на 30 секунди, като държите бедрата успоредни на земята. Повторете това 3 пъти с 60 ”почивка и помислете за изпълнение в останалата част от вашата сесия.
  • Втори метод за работа с малко натоварване може да бъдевътресерийна изометрия 10/15/5. Просто трябва да поставите почивки на целевата позиция 15/10 & 5 ”по време на вашия сет. (тук има статия, която да продължи по-нататък по този метод)
  • Още по-лесен начин от предишните да използвате изометрия във вашите репетиции е просто да използватеизометрия при всяко повторение. От 3 до 6 секунди в зависимост от броя паузи, които правите на повторения в различните ъгли/позиции, които ви интересуват.