6 идеи за балансирано, здравословно хранене на работното място - Bonduelle

1. Умората е резултат от липса на сън и липса на течности.

Тялото на възрастен мъж губи около 50-100 мл течност на час, така че дори осемчасовият сън може да причини недостиг на течности. Дори да не почувствате жажда след събуждане, дефицитът на течности ще се усеща през деня. Ето защо трябва да изпивате чаша вода на всеки час.

2. Яжте възможно най-малко "празни" калории.

Празни калории се намират в храни, които осигуряват прекомерно количество енергия без важни хранителни вещества като витамини и минерали. Перфектен пример: захар. Съдържа чиста енергия. Същото важи и за сладките, белия хляб, повечето готови храни и бързите храни. Тези храни са висококалорични и нищо друго. Човешкото тяло, изложено на значителни интелектуални усилия в контекста на намалена физическа активност, се нуждае предимно от аминокиселини, ненаситени мастни киселини, витамини, минерали, диетични фибри. Тези ценни вещества се намират главно в естествени и лошо преработени храни, като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести семена, млечни продукти и риба.

3. Яжте цветно

Бъдете един от хората, на които им е трудно да ядат 5-те препоръчителни дневни порции зеленчуци и плодове. Ще ви бъде по-лесно, ако съставяте 3 цвята във всяко хранене за деня. Диетата ще бъде по-красива, по-цветна и по-разнообразна, като по този начин ще стане още по-здравословна.

4. Първото хранене за всеки ден е закуска

Вие ли сте от хората, които не закусват? Защо не сте гладни или нямате време? Яденето рано сутрин не трябва да е обилно. Пристига закуска, изядена по пътя или в офиса. По този начин ще избегнем глада преди обяд и яденето на нездравословни закуски.

5. Пазете се от глад за обяд

Закуската ви помага да издържите глад без обяд. По този начин можете да избегнете преяждането на обяд, което често причинява умора следобед. Яжте само толкова, колкото да утолите глада си. Не пълнете стомаха си. Какво друго причинява умора? На първо място комбинацията от въглехидрати и мазнини, така че типичната комбинация от скара със сламени картофи, последвана от десерт. Опитайте се да закусите без картофи, макарони или хляб. Вместо това добавете протеини и зеленчуци, като салата от патешки гърди, риба със зеленчуци или салата на скара (без пържени картофи). Накрая еспресо и сте готови за работа.

6. Захранване в движение

Дори на път можете да се храните здравословно. Разбира се - не е толкова просто, колкото домашно приготвения обяд. Най-важната индикация: вземете със себе си бутилка вода, плодове и ядки. По този начин ще избегнете необходимите спирки за закупуване на храна. Комбинирайте "нездравословното" със "здравословното". Ако купувате колбаси или бургери, яжте салата, плодове или кисело мляко след това. Можете да си купите пресни сокове на почти всяка бензиностанция. Струва си да не ядете много по време на пътуването, но поне веднъж на ден трябва да ядете нещо здравословно.

В тенденциите всичко, което е старо, се връща към живот. Най-модерното завръщане е чаят от матча. За Matcha се говори от векове, но едва наскоро той нахлува в градските кафенета и се използва във всякакви рецепти.

Може би ще кажете - как да мислим за естетическия аспект в тези бурни времена?! Би било погрешно да се предполага това. Семейството е важно, храната е основен компонент на здраво семейство.

С празниците, близки до душата ни, и със здравословните навици в съзнанието ни, мнозина поставят алкохол или газирани напитки на масата през този период.

Изключителен вкус и интересен аромат.

Популярен десерт в Индия - кнедли, пържени в захарен сироп.

Вкусно ястие за цялото семейство.

1. Умората е резултат от липса на сън и липса на течности.

Тялото на възрастен човек губи около 50 до 100 ml течност на час, така че дори осемчасовият сън може да причини недостиг на течности. Дори да не почувствате жажда след събуждане, дефицитът на течности ще се усеща през деня. Ето защо трябва да изпивате чаша вода на всеки час.

2. Яжте възможно най-малко "празни" калории.

Празни калории се намират в храни, които осигуряват прекомерно количество енергия без важни хранителни вещества като витамини и минерали. Перфектен пример: захар. Съдържа чиста енергия. Същото важи и за сладките, белия хляб, повечето готови храни и бързите храни. Тези храни са висококалорични и нищо друго. Човешкото тяло, изложено на значителни интелектуални усилия в контекста на намалена физическа активност, се нуждае предимно от аминокиселини, ненаситени мастни киселини, витамини, минерали, диетични фибри. Тези ценни вещества се намират главно в естествените и зле преработени храни, като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести семена, млечни продукти и риба.

3. Яжте цветно

4. Първото хранене за всеки ден е закуска

5. Пазете се от глад за обяд

6. Захранване в движение

Булевард Корнелиу Копосу 6-8, Букурещ 030167