6 хранителни съвета за отслабване История за бързо хранене
Искате ли да свалите няколко килограма? Ако сте уморени от глад и не искате да се откажете от шоколада, следвайте съветите по-долу и ще можете да получите тялото, което винаги сте искали.
Яжте добре
За да отслабнете, метаболизмът ви трябва да е активен, което няма да е възможно, ако го лишите от храна. Затова се опитайте да зададете график, който да включва пет хранения на ден (закуска, богата на витамини и минерали, две здравословни закуски, обилен обяд и лека вечеря). Препоръчително е да добавите 30 минути упражнения. Процесът на храносмилане изразходва енергия, така че ако контролирате количеството храна, което ядете, тялото ви ще започне да изгаря повече калории. Гладувайки, ще можете само да забавите функционирането на метаболизма.
Намерете време за закуска
Богатата, засищаща закуска е важна, защото тя ще „стартира“ метаболизма ви, ще ви даде енергия и ще регулира апетита ви. Здравословната закуска трябва да съдържа въглехидрати като хляб, зърнени храни, пълнозърнести бисквити, млечни продукти (или нискомаслено кисело мляко, или чаша растително мляко, ако имате непоносимост към лактоза или искате да намалите повече калории), кафе или зелен чай, протеини ( шунка, пуйка или яйца) и малък десерт. Закуската е подходящо време да ядете любимите си сладкиши, защото ще имате цял ден, за да изгорите калории.
Освен че ви помагат да поддържате метаболизма си активен и ви дават енергия, закуските са идеални за контролиране на апетита ви, така че няма да сте гладни до основните хранения. Разбира се, закуските трябва да са здравословни. Можете да изберете или ядки, слънчогледови семки, пресни плодове (ябълки, круши, праскови, диня и др.), Обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести бисквити или няколко квадратчета черен шоколад.
Не елиминирайте въглехидратите от диетата си
Зеленчуците, зърнените храни, хлябът или пълнозърнестите тестени изделия не са виновни за излишните ви килограми, но сладкиши в индустриални количества, които ядете или закуски, чипс и рафинирани храни, да. Тези видове въглехидрати са тези, които дисбалансират вашия гликемичен индекс, т.е. нивото на инсулин в кръвта. Изберете да ядете въглехидрати или за закуска, или за обяд. Можете да изберете порция ориз със зеленчуци или тестени изделия.
Обърнете внимание на консумацията на захар
Замисляли ли сте се защо не отслабвате, въпреки че ядете малко и дори здравословно, но досега не сте успели да свалите дори килограм? Причината може да бъде бяла захар, храна, получена от химичен процес, която не осигурява на тялото хранителни вещества, а само много калории. Ако не ядете захар, но не сте могли да отслабнете, това може да се дължи на факта, че храните, които ядете, имат високо съдържание на захар. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да четете етикетите и да следвате съдържанието на захар в храните, които ядете.
Овладейте жаждата си за сладко
Ако искате да отслабнете, е важно да се откажете от яденето на сладкиши. Бъди умен. Ако изпитвате желание за нещо сладко, изберете квадратче тъмен шоколад или порция домашна торта, няколко пълнозърнести бисквити без бяла захар или плодове. Също така, когато ви се иска да хапнете нещо сладко, можете да опитате да изчакате няколко минути, за да видите дали апетитът продължава.
Не е достатъчно само да внимавате какво ядете. В допълнение към диетичните съвети ви препоръчваме да спортувате. Упражнението ще ви помогне да имате твърдо, добре тонизирано тяло, така че няма да се окажете изправени пред така наречения йо-йо ефект и ще можете да поддържате идеалното си тегло.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.