6 храни за най-добрата микробиота
Начало | Здраве | 6 храни за най-добрата микробиота
Наличието на най-добрата микробиота е от съществено значение, ако искате да се борите оптимално срещу Covid-19 и всички други инфекции. Ето 6 храни, които ще го балансират и по този начин ще ви гарантират супер имунитет.
Разположен в червата,в микробиотата живеят близо 100 милиарда добри бактерии. Техният брой и разнообразие (средно 400 различни вида) са гарантите за вашето здраве и благополучие.
Благодарение на тази микробна общност, микробиотата, тялото ви може да усвоява хранителни вещества, стимулират имунната система, регулират кръвната захар, правят някои хормони (включително серотонин) или ви правят по-устойчиви на стрес.
Поглезете микробиотата си
Тази ценна микробиота зависи от това, което ядем, така че е от съществено значение да се храним балансирано или не.
Повече от всякога, забравете за преработените храни (включително индустриален хляб и рафинирани зърнени храни), твърде високо съдържание на захар и лоши мазнини, ниско съдържание на микроелементи и фибри. Неизбежно, те ще изчерпят вашата микробиота.
От друга страна можете поддържат тази чревна флора благодарение на разнообразна диета, възможно най-малко обработена.
Предпочитайте нежното готвене (пара, яхния, ниска температура), което зачита микроелементите, доколкото е възможно, като витамини, ензими и антиоксиданти. И строго ограничете пържените храни, барбекютата и други скари.
Също така приемайте храни, богати на пре и пробиотици. Те ще оптимизират вашата микробиота и следователно имунитета ви.
Конкретно, пребиотици (лук, праз, чесън, копър, аспержи, киви, тъмен шоколад ...) представляват хранителната среда, която ще подхранва добрите бактерии.
6 храни за укрепване на вашата микробиота
1. Броколи
Интегрирайте го в храната си и ще се възползвате от другите му свойства: превантивно действие срещу някои видове рак (гърда, простата), участие в киселинно-алкален баланс, подпомага здравето на нервната система и костите.
Що се отнася до неговия сулфорафан, той предпазва от свободни радикали и замърсители. Какво да правя с него съюзник за детоксикация.
Гледате ли вашата линия? Искате ли да отслабнете? Броколите са задължителни. Диуретик и депуратив, той е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но много сатиетогенен. Без да се забравя, нейните слабителни и храносмилателни качества.