6 храни, препоръчани за тези, които ходят на фитнес; Изберете да бъдете здрави!
На първо място, трябва ясно да си поставите целите. Искате ли да оформите мускулите и тялото си? За да отслабнете? Или просто да имате дейност, която ви поддържа във форма? Много добре, по каквато и да е причина, но преди да платите едногодишния абонамент, първо говорете със семейния си лекар и за предпочитане с диетолог. Не всички работят еднакво и физическото натоварване не оказва еднакво въздействие върху всички.
Второ, посещението на фитнес не решава всичките ни проблеми. Особено ако не знаем какво точно да правим. Да, упражненията помагат за намаляване на теглото или увеличаване на мускулната маса, но всичко е небалансирано, ако не се адаптираме към диетата си. Точно както спортът може да промени настроението ни към по-добро, но само докато получаваме необходимите часове сън и спазваме здравословната диета.
Е, това, с което можем да ви помогнем, са тези 6 храни, които можем да препоръчаме. Списъкът, разбира се, не е изчерпателен - но по-долу са някои от най-често срещаните и ефективни храни, които можете да включите във вашата спортна диета:
Водата
Неочаквано, нали? Слагам водата на първо място в списъка, защото тя най-често се пренебрегва. Водата ни помага да елиминираме токсините от тялото, поддържа нашата телесна температура стабилна, предотвратява образуването на камъни в бъбреците и ни носи необходимите ни минерали. Също така е важен съюзник за тези, които се борят с излишни килограми.
Не говорим за пиене на вода само когато сме жадни. Често нуждата от вода не се усеща и ние се оказваме, че прекарваме цели дни, пиейки максимум чаша или две вода. Ако искате здравословен живот, правилна физическа активност и благополучие през деня, тогава всичко започва с пиене, достатъчно за нуждите на тялото ви. Препоръчителните 2 литра са оптимален прием, но се опитайте да спазвате поне тази граница и пийте вода редовно през деня.
Особено що се отнася до заниманията във фитнеса, дехидратацията може да има основен ефект върху представянето ви. Трябва да започнете всяка хидратирана тренировка. Изборът на напитка зависи от интензивността, продължителността на упражненията и целите на тренировката. Като цяло водата ви е необходима само за умерени упражнения, които продължават по-малко от час и изотонични спортни напитки или различни шейкове, богати на въглехидрати и вода, които можете да приготвите у дома, за тежки сесии, които продължават повече от един час.
Пълнозърнест хляб
Не е възможно без въглехидрати, разбира се, но говорим за качествени въглехидрати. Освен хляб имате и други пълнозърнести продукти, като люспи за закуска, барове, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, ечемик или просо. . Всичко това е важен източник на хранителни вещества, като фибри, протеини, витамини от В-комплекса, фолати, калций, желязо, цинк или магнезий. Всичко това ни помага да предотвратим мускулни крампи, подхранва работата на мускулите и ускорява възстановяването след тренировка.
бадеми
соя
Едно от "чудо-бобовите растения". Засадена и събрана масово, изнесена по целия свят, соята може да се трансформира в множество продукти. Той се предлага под формата на соево мляко, кисело мляко, боб, брашно, филийки (шницел), тофу и други, така че лесно можете да намерите различни начини да го интегрирате във вашата диета.
Не само това, но и соята се смята за перфектен заместител на много храни от животински произход. Соята има почти толкова протеини, колкото месото, фибрите, колкото продуктите от пълнозърнеста пшеница и антиоксидантите и витамините, както в другите плодове или зеленчуци.
Соевият протеин също е с най-високо качество. Според насоките, приети от Администрацията по храните и лекарствата и Световната здравна организация за оценка на качеството на протеините за деца и възрастни, соевият протеин получава оценка 1, което е най-високият възможен резултат. Това означава, че по отношение на качеството соевият протеин е подобен на протеините от месо и мляко.
Източник на протеин трябва да бъде включен във всяко ежедневно хранене, за да се оптимизира мускулния растеж. Яденето на храни с високо съдържание на протеини преди и след тренировка е доказано, че спомага за стартиране на процеса на възстановяване на мускулите. Повечето любители на фитнеса могат да получат достатъчно протеини от здравословна и разнообразна диета, без да е необходимо значително да увеличат приема на протеини.
Овес
Един от най-добрите варианти за закуска! С 3-4 порции седмично овесът намалява дългосрочния риск от сърдечно-съдови заболявания, намалявайки нивата на холестерола. Препоръката е да консумирате овес без добавена захар, като вместо това използвате плодове за вкус.
Поради съдържанието на фибри овесът поддържа оптимално храносмилане и прогресивно увеличаване на кръвната глюкоза. Типът разтворими фибри в овеса може да помогне за контрол на кръвната захар, както и за поддържане на теглото.
Овесът съдържа и сложни въглехидрати под формата на нишесте. Основната роля на въглехидратите във физическата активност е да осигуряват енергия. За спортистите, ако диетата им не съдържа достатъчно въглехидрати, тяхното представяне и възстановяване вероятно ще бъдат засегнати, тъй като въглехидратите са основното гориво за мозъка и мускулите по време на тренировка.
киноа
Казахме, че пълнозърнести храни като цяло, но киноата заслужава специално споменаване. С около 300 калории на грам, 3 порции киноа на седмица трябва да ви осигурят важна доза протеин, от която се нуждаете толкова много, когато тепърва започвате да ходите на фитнес. Не само това, но също така е важен източник на фибри, витамин В и ненаситени мазнини, полезни за сърцето.
Не мислете сега, че тези храни са само за спортисти, а за всеки, който по принцип иска здравословен и балансиран живот. Дори ако по някаква причина направите по-дълга или по-кратка почивка от физическо натоварване, намерете тяхното място във вашата диета - разбира се, това не ви пречи да въвеждате и комбинирате други здравословни храни, независимо дали говорим за пълнозърнести храни, семена, плодове, броколи, спанак, домати и други зеленчуци!