6 храни, които ви помагат да увеличите серотонина - стъпка към здравето
Съществуват голямо разнообразие от храни, които поради своите хранителни качества спомагат за увеличаване на секрецията на серотонин за насърчаване на емоционалното благополучие.
Въпреки че в дейността на този невротрансмитер участват много фактори, хранителните навици оказват положително влияние върху неговия баланс.
Проблемът е, че мнозина основават диетата си на рафинирани продукти, пълни с мазнини, захари и други вредни съединения.
Въпреки че те могат да бъдат задоволителни до известна степен, ниското или никакво съдържание на хранителни вещества може дори да доведе до депресия.
Ето защо, за да се радвате на добро настроение, е удобно да ядете храни, които увеличават производството на този химикал.
Какво е серотонин ?
Серотонинът е невротрансмитер, който се среща естествено в тялото ни. 95% се секретират в червата, а останалите 5% в мозъка.
Той пряко пречи на душевното състояние, тъй като е един от химикалите, който помага за намаляване на стреса и депресията.
Оптималното му производство осигурява усещане за удоволствие и благополучие, което от своя страна генерира други важни физически и емоционални ползи.
- Неговото присъствие в тялото е свързано с контрола на безпокойството по отношение на храната и регулирането на цикъла на съня.
- Той също така пречи на социалното поведение, сексуалното желание и паметта.
Храни, които повишават нивата на серотонин
Храните, които помагат да се поддържат стабилни нива на серотонин, са показани за тези, които преминават през депресивен цикъл или стресови ситуации.
Като цяло те могат да се добавят редовно към диетата, за да се възползват от свойствата, които влияят на емоционалното здраве.
1. Куркума
Известна със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, куркумата е подправка, която принадлежи към групата на естествените „антидепресанти“.
- Неговите основни хранителни вещества поддържат процесите, които са отговорни за секрецията на хормоните на щастието. Тоест, както серотонин, така и ендорфини.
- Това от своя страна блокира активността на ензима моноаминооксидаза, който участва в емоционални дисбаланси.