6 храни, които съдържат здравословни въглехидрати и не наддават на тегло
Не чуваме много за въглехидратите. Все повече диетолози ги критикуват и ги изваждат от менюто на хората на диета, защото напълняват. Не отричаме този факт, тъй като те идват от захар, но не се препоръчва да ги изключвате напълно от диетата, особено след като въглехидратите са важен източник на енергия. Точно както отделяме пшеницата от плевелите, трябва да направим същото и за тях, защото не всички от тях са толкова опасни за нашата фигура. "Добри" (сложни) въглехидрати са тези с удължено освобождаване, а "лоши" (рафинирани) въглехидрати са тези с бързо освобождаване, като обикновена захар или силно преработени храни. Като се има предвид това, тук са 6-те храни с ниско съдържание на въглехидрати, които освен че радват вкусовите рецептори, не ви омазняват, стига да се консумират умерено.
плодове
Плодовете са естествен източник на въглехидрати, захар и фибри и макар да са диети, които ги изключват с мотива, че са мазни, трябва да знаете, че те са един от най-добрите решения във всяко меню. Количеството съдържаща се фруктоза не е толкова голямо, че да се притеснявате за фигурата.
боб
Въпреки че се казва, че бобът съдържа голямо количество въглехидрати, фактът, че те са с високо съдържание на фибри, компенсира. Освен това бобът е важен източник на желязо, протеини и минерали. Затова го поставете в ежедневното меню и яжте без страх, защото няма да качите килограми!
овес
Овесът, заедно с ечемика, е друга храна, която носи полза на тялото, въглехидрат с вкусен вкус, който не само не ви омазнява, но помага при отслабване. Но ние не говорим за мигновени овесени люспи, а за класическия овес, който се среща на пазара под формата на овесени трици. Те, освен че са много нискокалорични, са и невероятен източник на фибри. Освен това се подготвя много бързо. Например, овесените трици могат да се консумират смесени с кисело мляко и плодове, което прави здравословна и вкусна закуска.
млечни продукти
Млечните продукти са друг източник на въглехидрати, но тези продукти, които са изкуствено подсладени, като плодово кисело мляко, трябва да се избягват. Млякото, но и млечните продукти без суроватка имат ниско количество захар - следователно те могат да се консумират с увереност.
леща за готвене
Лещата, заедно с фасула, са храна, богата на въглехидрати и фибри, която може да се консумира както по време на диети, така и след това, за поддържане. Придава усещане за ситост доста бързо и стимулира метаболизма. Ако смятате, че е трудно да се подготвите, грешите. Супата от леща се готви сравнително бързо и предимството е, че лещата може да се добавя към всяка готвена храна, но също така и към салати.
Виното
Когато сте на диета, се препоръчва да избягвате алкохола и с право, защото той съдържа много големи количества захар. Но чаша домашно вино, пияна всеки ден, дори е показана за профилактика на много заболявания. Нека не забравяме, че гроздето съдържа ресвератрол, най-мощният антиоксидант в природата. Що се отнася до количеството съдържащи се въглехидрати, ние посочваме, че виното съдържа до 20 грама на 200 мл.
Внимателен! Храните с най-високо съдържание на въглехидрати са картофи, царевица, чипс, конфитюри и конфитюри, но също така и сушени плодове, кисели краставички и пица.