6 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на астма
След поставяне на диагнозата пациентите с астма често се чудят какво могат да направят, за да облекчат симптомите на заболяването в ежедневието. Диетата може да помогне тук - има някои храни, които са полезни за дихателната система, когато се консумират.
Няма такова нещо като магическа отвара, която да лекува астма. Промяната на вашата диета обаче може да помогне за контролиране на симптомите. Лекарите са единодушни, че облекчаването на симптомите на астма изисква здравословна, балансирана и разнообразна диета.
Препоръчва се на астматиците да водят хранителен дневник, за да разберат по-добре връзката между техните симптоми на астма и начина им на хранене. Например, много пикантните храни могат да причинят симптоми на рефлукс, които са много подобни на типичните симптоми на астма.
Но кои храни са особено полезни за хората, борещи се с астма? Съставихме списък с 6-те най-добри храни, които да се храним здравословно при диагностициране на астма:
1. Здравословни мазнини
Може би сте чували за положителните ефекти на средиземноморската диета. В Средиземноморския регион хората ядат много зехтин, риба, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. В него има много здравословни мазнини, които са особено полезни за здравето на сърцето. Децата, които основават диетата си на тази диета, имат по-малък риск от развитие на астма по-късно.
Но внимавайте - не всички мазнини са еднакви. Говорим за растителни мазнини (зехтин) и омега-3 мастни киселини (риба), които са свързани с понижаване на нивата на възпаление при астма. Няма нищо общо с пица, бургери и други подобни!
2. Плодове
Ягоди, малини, боровинки. Пъстрите плодове съдържат здравословен микс от фибри, витамини и антиоксиданти. Известно е, че плодовете инхибират възпалението. Експертите съветват да консумирате редовно смес от различни плодове - това също разширява спектъра на антиоксиданти, които консумирате.
3. Фасул
Здравата чревна флора помага на тялото да запази възпалителни заболявания като астма. Фасулът съдържа пребиотици - „храната“, от която чревните бактерии се нуждаят, за да си свършат работата. Диетолозите съветват да се яде поне шепа боб всеки ден.
4. Джинджифил
Джинджифилът не само помага при болки в стомаха - той също може да помогне за облекчаване на симптомите на астма. Това е така, защото някои компоненти на джинджифила помагат за отпускане на дихателните пътища.
5. Спанак
Тъмнолистните зеленчуци като спанак или швейцарска манголд са пълни с витамини и минерали. Фолатът по-специално - витамин В - може да бъде особено полезен за астматиците. В проучване от 2016 г. изследователите установяват, че децата, които не получават достатъчно фолиева киселина и витамин D, са осем пъти по-склонни да получат тежки астматични пристъпи, отколкото децата, които консумират достатъчно от тези хранителни вещества.
6. Домати
Доматите също съдържат много антиоксиданти, но сравнително малко калории - ето защо те се вписват перфектно в „диетата против астма". И това не е всичко: подобно на джинджифила, доматеният сок помага за отпускането на дихателните пътища.