6 храни, които да ви помогнат да заспите - Диван
Много хора страдат от безсъние. Причините за това могат да бъдат няколко, но много по-неприятно е колко тежко това състояние може да повлияе на тялото. Освен че е палав и мрачен, той дори може да причини здравословни проблеми, ако не спите достатъчно. Ако това не беше достатъчно, това може също да причини наддаване на тегло, плюс сърдечно-съдови заболявания, депресия, диабет и когнитивни увреждания. Добрата новина обаче е, че има шанс да ви помогне да заспите естествено, само с малка промяна в диетата, която да включите в ежедневието си. Вече знаете точно какви съединения играят роля в добрия сън, сега нека ви кажем какво да ядете, за да получите правилното количество от тях в тялото си. Въз основа на статия от Huffington Post добавихме много информация, за да разберем какво, защо да консумираме.
Ако страдате от безсъние, следните практики си заслужават да бъдат изпробвани; не можете да загубите нищо.
Овесени ядки с мляко и мед
Овесът съдържа мелатонин (мелатонинът регулира цикъла на съня), който спомага за отпускането на тялото и улеснява заспиването. Хормонът мелатонин намалява в организма с напредването на възрастта, отчасти това може да затрудни заспиването на възрастните хора. (Смятаме, че това е също толкова често при младите хора - вече в днешния свят и стресът е най-големият фактор, който затруднява съня.)
Мелатонин
Мелатонинът е хормонът, който контролира цикъла на съня. Той увеличава продължителността на REM цикъла и води до живи сънища, поради което се дава срещу нарушения на съня. Влияе на телесната температура и причинява сънливост. Той също така влияе на имунната система, въпреки че все още не е известен начинът за това.Има антиоксидантен ефект и следователно е противораков. Източник: Wikipédia.org
Така че, ако искате да заспите бързо и искате спокоен сън, опитайте да ядете богата на мелатонин храна преди лягане - вижте дали можете!
Кога да ядем: 90 минути преди лягане
Колко: 1/2 чаша варени овесени ядки (каша), 1 чаша мляко и 1 чаена лъжичка мед
Бадемови банани
Бананите са пълни с калий, който стимулира бавновълновия сън, а освен това съдържа нормално магнезий, което причинява сън. Така че бананът е истински супер плод и ако дори добавите малко бадем, имате случай да спечелите, защото бадемите също съдържат магнезий и триптофан.
Триптофанът е основна аминокиселина, която организмът не може да произведе, затова трябва да се приема с храна. Той се съдържа в богати на протеини храни, главно шоколад, овесени ядки, сушени фурми, мляко, кисело мляко, извара, червено месо, яйца, риба, сусам, нахут, птиче месо, слънчогледови семки, тиквени семки във фъстъците. Тялото произвежда серотонин от триптофан и мелатонин от серотонин.
Бавен сън (SWS)
Както подсказва името му, тогава е най-трудно да събудите някого и сънищата могат да се появят през този период, дори и рядко. В този случай регенерацията на тялото се ускорява, така че (също) неговата продължителност се определя, наред с други неща, от това, което човекът е направил през периода на будност (например продължителни дейности, включващи физическо натоварване). Ако това е по-кратко от необходимото или е напълно пропуснато за нещо, това може да доведе до физически симптоми на лишаване от сън. Те включват например: забавяне на растежа, отслабена имунна система, мускулни болки, мускулна слабост, намалено време за реакция, треперене на ръцете, главоболие, високо кръвно налягане, чувствителност към студа, кървави очи, "торбички" под очите. Източник: dissociatividentitaszavar .blog.hu