6 храни, които да сложите в чинията си, за да имате красива кожа - OLEASSENCE en Luberon
Може би вече сте забелязали това микроцисти, пъпки, скучен тен,... се появяват по-лесно, когато ядете определени храни.
Да имате красива кожа, преди всичко чрез подходяща диета: тоест много богат на витамини, минерали и подходящи липиди !
С лятото и ваканциите отделих време да се разхождам по фермерските пазари, да приготвям красиви чинии със сезонни продукти и да ям плодовете на градината !
Това ме накара да напиша нови статии по тази тема: храна и красива кожа, да ти помогне подобрете проблемите си с кожата чрез комбиниране на козметични грижи с правилните храни.
Нека започнем, като видим кои са 6 групи храни, които предпочитат, за да намерят красив тен !
Кои са елементите, които изграждат нашата кожа:
Трите слоя на нашата кожа: епидермисът, дермата и хиподермата, са химически съставени от:
- 70% вода
- 27,5% протеин
- 2% мазнини
- 0,5% минерални соли и микроелементи
Тялото ни, а следователно и кожата ни, са изградени благодарение на молекулите, които внасяме в него чрез храната си. Като му предоставяте същите съставки, кожата може лесно да ги използва за регенериране.
Следователно кожата се нуждае по същество от:
- от'вода: което от дермата ще се използва за хидратиране на епидермиса (вижте тук: как роговият слой поддържа хидратацията)
- на протеини от животински и растителен произход за осигуряване на аминокиселините, необходими за образуването на протеини като колаген и кератин.
- на липиди, и по-специално есенциални мастни киселини, които са от съществено значение за кожната бариера за борба срещу дехидратацията и насърчаване на регенерацията на клетките.
- на микроелементи: мед, цинк, манган, ... за да се осигури правилното функциониране на тялото
- vитамини: абсолютно необходимо, защото те активно участват в доброто здраве на кожата и също така предпазват клетките от окисляване и действието на свободните радикали.
6-те категории храни, които ви помагат да имате красива кожа
Преди всичко е важно да изберете храни, които са:
- органични или див,
- най-много прясно възможен,
- и в идеалния случай от сезон !
1) Мазна риба:
Наричани още "сини" поради цвета на кожата си, тези риби са богати на Омега 3, в минерали и мастноразтворими витамини, полезни за нашето тяло и по-специално за нашата кожа.
Това са сьомга, херинга, риба тон, скумрия, сардини ...
2) Плодове от масло и получените масла от тях:
Природни източници на липиди от растителен произход, маслодайните семена са много богати на незаменими мастни киселини, мастноразтворими витамини, и в антиоксиданти отлично за кожата.
Това са орехи, лешници, ядки макадамия, кашу, ленено семе, авокадо ...
Разнообразната консумация на тези храни помага забалансирайте приема на омега 3, 6 и 9.