6 ХРАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Виктор Диаконеску
СВЪРХ ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА V-РАЗРЕЗАНЕ И ПЛОСКИ ОБЕКТИ
СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ ВЕЛИКДЕН
Виктор Диаконеску Обучител на персонала
Ябълките са плодове с нисък гликемичен индекс, въпреки че осигуряват източник на естествени захари под формата на фруктоза. Този плод се усвоява бавно поради високото съдържание на пектинови влакна, което е доказано, че намалява усвояването на мазнините, консумирани от тялото. Ябълките също осигуряват източник на полифеноли. Изследванията показват, че субекти със затлъстяване, които са приемали 600 mg ябълкови полифеноли всеки ден в продължение на 12 седмици, са загубили значително мазнини, особено корема и телесното тегло, в сравнение с пациентите, приемали плацебо. Една голяма ябълка осигурява около 200 mg полифеноли, около 30 g бавно смилаеми въглехидрати и 5 g фибри.
карфиолна
Карфиолът е нискокалоричен кръстоцветен зеленчук, осигуряващ само 30 калории на 1 чаша. Освен това е пълен с фибри и добър източник на калий и витамин С. Най-доброто от всичко е, че поради своята мека и кремообразна текстура може да функционира като заместител на картофеното пюре.!
Тиквата е изключително гъвкава, може да се вари, пече, задушава или пържи. Може да се яде смачкано или пюрирано за супа. Изследванията също така показват, че фитохимикалите в тиквената паста, включително тригонелин, могат да помогнат за подобряване на нивата на кръвната захар и да имат положително въздействие върху инсулина. Тригонелинът е активният компонент на сминдуха, което е доказано в многобройни проучвания, че работи ефективно като средство за понижаване на кръвната захар. Контролът на инсулина и понижаването на кръвната глюкоза са ключовете за загубата на мазнини.
Пуешката гърда е с високо съдържание на протеини, много ниско съдържание на мазнини и важен източник на витамини от група В и селен. Турция също така доставя триптофанови ендорфини, които насърчават отделянето и производството на серотонин от мозъка. Серотонинът може да помогне за отпускане, но също така може да потисне глада и апетита. Само 100 г пуешки гърди осигуряват 25 г протеин.
Сладки картофи
Сладките картофи навярно вече са част от диетата и това има основателна причина. Те са богати на фибри, имат нисък гликемичен индекс и могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар между храненията. Те могат да се пекат, пюрират и сервират с почти всеки протеин като ястие. Средният сладък картоф осигурява 27 g сложни въглехидрати и 4 g фибри!
мечкана
Нарът осигурява високо ниво на антиоксиданти, танини, антоцианини, полифеноли и флавоноиди, за които е доказано, че имат ефект върху липидния метаболизъм, намаляват кръвната глюкоза и могат да имат положително въздействие върху инсулиновата резистентност. Доказано е също, че този плод има понижаващ холестерола ефект.