6 грешки в смутито, които ще ви накарат да напълнеете - GymBeam Blog
Смутито е освежаващо, питателна напитка от всички възможни вкусове и цветове. Не е само как изглежда смутито, а това, което може да даде на тялото ви. Защото нищо не е толкова съвършено, колкото може да изглежда на пръв поглед, трябва да се пазите от грешките, които често правим, когато смесваме тези освежителни напитки. Отстранете тези грешки възможно най-скоро и направете вашето смути още по-здравословно отколкото преди. Ако искате да свалите излишни килограми, ето няколко съвета.
Грешка 1: Вашата рецепта за смути има дефицит на фибри
Фибрите са като вълшебно хапче за отслабване, но няма да плащате за него всичките си аптечни имоти. По принцип е безплатно и по-важното е, че е напълно органично и без биохимични продукти. Можете да го намерите в свободно достъпни източници и може Хранете ги перфектно за дълго време, за да не ядете много през деня.
Най-добрият източник на фибри е плодовете. Трябва обаче да внимавате при избора и използването му правилно комбинирайте, за да направите смути. Най-честата съставка в рецептите за смути е банан, аЗа не заради количеството фибри, но поради тяхната последователност. Бананът прави смутито по-кремообразно. Тъй като бананът съдържа около 1,4 грама фибри и искате да отслабнете, трябва да включите около 10 грама фибри във вашето смути. Следователно най-добрите са Ягоди, зеле (съдържа 2 пъти повече фибри от спанака), Семена от авокадо, киви, круша или чиа.
Грешка 2: В смутито ви липсва протеин
Смутито ви може да е с наситен зелен цвят, но това не означава това, че съдържа протеина, че трябва да получавате достатъчно енергия през целия ден. Смутито ви поне трябва да бъде Съдържа 10 грама протеин, най-добре се постига чрез добавяне на мляко, соево мляко, гръцко кисело мляко, извара, меко тофу, боб, ядки или фъстъчено или бадемово масло. Когато отидете на фитнес и Хранителни добавкиможете също да направите вашето смути специално, като добавите протеин на прах, който Добавя достатъчно протеин към вашата напитка.
3-та грешка: Твърде много плодове = твърде много захар
Разбира се, тази напитка не само трябва да има добър вкус. Става дума най-вече за това да сте здрави, пълен с витамини, фибри и протеини от зеленчуци и плодове. Но дори и в този случай не бива да прекалявате с нищо. Пиенето на студено и кремообразно смути, приготвено от различни плодове, може да не е от полза за вашето тяло или диета.
Въпреки че плодовете са богати на фибри, витамини и хранителни вещества, те съдържат много много захар и много калории. Преди да напълните блендера си докрай с плодове, помислете за количеството калории във вашето смути, което може да достигне до 500 ккал. Тъй като плодовете съдържат много захар, тя ще те храни най-много час и отново ще бъдете изненадани от острите пристъпи на глад. Ако искате да избегнете това, трябва Плодове с източника на протеин като мляко, соево мляко, кисело мляко или протеин на прах.
И какво за Подсладители? Когато смесвате смути, можете да кажете: „Една супена лъжица мед или кленов сироп не може да ми навреди“. Такава лъжица обаче може да добави към вашето смути 60 калории повече Добавяне. Тези подсладители може да са здравословни, органични и сурови, но това не означава, че трябва да прекалявате със сладкиши. Дори плод, който съдържа фруктоза, може да се счита за естествен подсладител и е по-здравословен от всеки подсладител в света.
Грешка 4: Добавяте към смутито съставки, които са „здравословни“
Да се върнем за момент към калориите. За съжаление фактът, че нещо е здравословно, не означава, че е нискокалорично. Някои храни като Авокадо, кълвачи, ядки, Киселото мляко, ароматизираното мляко, пресните сокове и дори плодовете като ябълки, круши, манго, череши и банани са с високо съдържание на калории. Ето защо трябва да използвате само малко количество от тези съставки във вашето смути и ще видите страхотни резултати.
5. Грешка: Смутито замества основното ви хранене
Протеините и въглехидратите са от съществено значение след тренировка. Трябва да мислите за смутито само като закуска. Смутитата обикновено съдържат около 300 калории или повече. Така че ги комбинирайте според вашите дневен калориен прием. За да избегнете стотици излишни калории, простото решение е това, Разделете любимата си рецепта за смути наполовина.
6-та грешка: приготвяте го днес, пиете го утре
Последната грешка, която искаме да отбележим, е, че смутито винаги е точно трябва да се приготви преди консумация. Ако обаче ви свършва времето и искате да си направите смути за закуска, не забравяйте да го включите да се прибере в хладилника и на следващата сутрин или отвътре Консумирайте максимум 24 часа. Въпреки че плодовете, които слагате в смути, може да не се купуват пресни от магазина, уверете се, че винаги имате прясна напитка.
Разбира се можете да Смути също нещо смляна канела добавете, че е полезно за вашата диета и voilà, ражда се здравословно смути без излишни калории и въглехидрати. Тази напитка гарантира добро настроение и вкусна жизнена енергия без съжаление.
Ние твърдо вярваме, че тези съвети и съвети ще ви помогнат, наистина здравословни смутита подготвям. Радваме се, ако споделите тази статия с приятелите си или ни оставете коментар, какви грешки сте допуснали при приготвянето на смутито.