6 грешки в диетата, които ви слагат на колене - Блог Cullis

Добре обмислената диета може значително да подобри представянето ви в спорта. Това ви позволява да дразните последната част от изпълнението от себе си. По същия начин грешните храни, лошото време или други грешки наистина могат да развалят бягането ви. Ако избегнете следните 6 грешки, нищо не пречи на успешното бягане.

1. Разходете се на гладно

Избягвайте да тичате на гладно, ако е възможно, тъй като това може значително да забави вашата регенерация и успех в тренировките. В същото време стомашните спазми и гаденето могат да ви принудят да се откажете. Ако започнете сутрин без закуска, просто ви липсва необходимата енергия, за да постигнете пълно представяне. Освен това тялото ви изгаря и мускулни протеини и определено не искаме това. Следователно трябва да попълвате най-много кратки и лесни единици, без да ядете нищо предварително.

Ако ви е трудно да ядете твърда храна сутрин или ако не можете поради липса на време, смутита, плодови спринцовки, изотонични напитки или енергийни блокчета са добри алтернативи.

2. Разходете се с пълен стомах

Прекалено пълен стомах е също толкова непрактичен. За да се обработи храната в стомаха, храносмилането работи с пълна скорост. За да направи това, стомашно-чревният тракт се нуждае от големи количества кръв, които липсват на мускулите по време на тренировка. Дишането също е значително по-трудно и разпръскването на съдържанието на стомаха също не е много приятно при бягане.

Следователно трябва да позволите на тялото си да усвои поне 2-3 часа. За да бъде това време достатъчно за храносмилането, трябва да изберете лесно смилаеми храни. Храненето бавно и щателно дъвчене също ще помогне за ускоряване на храносмилането. Твърде големи порции и поглъщане забавят храносмилането ненужно.

3. Мазна храна

На теория хамбургерите, шницелът и други подобни осигуряват повече от достатъчно енергия. Превръщането на мазнините в енергия обаче е много по-сложно и изисква много повече кислород, отколкото при въглехидратите. Храносмилането отнема и много повече време с мазни храни. Например, мазно печено свинско месо все още е тежко в стомаха след 6 часа. Мазнините също съдържат повече от два пъти повече калории от въглехидратите и могат бързо да надвишат теглото на конкуренцията. Наситените мазнини, които се съдържат главно в месото и готовите продукти, също са вредни за здравето.

4. Хранене здравословно

Пресните плодове и зеленчуци, както и пълнозърнестите продукти са част от здравословната диета. Тъй като обаче забавят изпразването на стомаха поради високото си съдържание на фибри, те са неподходящи непосредствено преди тренировка. Пълнозърнестият хляб и много видове зеленчуци отнемат до 4 часа преди да напуснат стомаха и са ни достъпни само като енергия много по-късно. Освен това много плодове и зеленчуци са с относително ниско съдържание на енергия, така че ще трябва да ядете големи количества, за да получите достатъчно калории. Тези количества също биха натоварили ненужно храносмилането ви. Ако подобно на мен все още не искате да останете без здравословна диета, преди да бягате, просто комбинирайте лесно смилаеми плодове и зеленчуци с източници на въглехидрати с ниско съдържание на фибри. Ето няколко примера:

Каша с плодове (пъпеши, банани, плодове)
Тост с банан
Мюсли с пресни плодове
Картофи с кварк или бъркани яйца
Крем с крема сирене с домат
Ориз с броколи

5. Пиене твърде много

От страх от дехидратация, много спортисти наливат огромни количества течности в себе си непосредствено преди бягане. Не можем да обработим големи количества за кратък период от време и премахваме важните минерали от тялото. В най-лошия случай това може дори да доведе до хипоантемия (липса на натрий в кръвта) или дори до мозъчен оток. Затова е важно винаги да се обръща внимание на балансиран воден баланс. Най-добрият начин да разберете е по цвета на урината. Разбира се, че е добре, ако е жълто, трябва да пиете повече. Един час преди бягането е напълно достатъчно 0,5 литра, в зависимост от дължината, която трябва редовно да пиете в малки количества, докато бягате.

6. Често нещо ново

Особено преди състезания трябва да спрете да експериментирате с храненето. Поради нервността, която преобладава при много подобни събития, стомахът често е много чувствителен към неща, които не знае. Следователно трябва да изпробвате нови рецепти само в ежедневните тренировки, преди те да бъдат използвани в състезанието.