20кг диети за напълняване и отслабване

20кг спечелени?!

В момента имам истински проблем. Започнах да тренирам преди 1 година и имах добри резултати и тялото ми изглеждаше доста добре. Много се харесвах и бях във върхова форма. 1 година по-рано имах загуба на тегло от 100 кг до 79 кг, което беше истински успех за мен. По това време лекарят каза, че ще страдам от анорексия от голямата загуба на тегло и вероятно ще страдам от анорексия след няколко месеца, ако не спра. След това започнах да тренирам.
След тези 10 месеца дойде съобщението, че имам бронхит. Не ми беше позволено да спортувам и нямах много упражнения.
3/4 месеца седях вкъщи и слагах нещата в устата си. През тези месеци загубих много мускулна маса, но качих 15 кг мазнини. Отново започнах да тренирам, но просто не иска. След 1 1/2 месеца отново имаше много мускулна маса, но също и мазнини. И просто продължава така. Ден след ден се тъпча сит и дори не го забелязвам и преди всичко не мога да спра!

Най-лошото е, че много хора ми казват, че съм наддала и че преди изглеждах толкова добре. Е какво сега ?
Правя кардио, доколкото мога, но дробовете ми не могат да издържат дълго. След 10 минути обикновено свършва. Все още ходя в студиото, но и там не съм наистина мотивиран.

Бих искал да се върна към старото си тяло.

Някой имаше подобни проблеми и ги преодоля ?

Re: 20кг спечелени?!

трябва да замените настоящите си лоши навици с добри.
Изхвърлете всички сладкиши и нездравословна храна от къщата, защото ако имате нещо там, винаги сте изкушени

след това създавате списък за пазаруване и купувате само нещата, които са в него

бих препоръчал диета с високо съдържание на въглехидрати, така че първоначално да не получите глад за въглехидрати

ако мнението на други хора е най-лошото за вас, вие също трябва да работите върху психическото си отношение
трябва да се уважавате и да се стремите към максималния си потенциал (това не е „лежане на дивана и ядене на шоколад“)

редовно гледайте мотивационни видеоклипове, които водят ума ви от негативен към позитивен
best-bodybuilding-motivation-t147259-1125.html
der-personal-development-thread-t274636.html

стойте далеч от негативни хора и мисли, вместо това се обградете с позитивни хора и мисли

всички ще успеем, брато
-zyzz

Re: 20кг спечелени?!

Току-що свързах няколко статии в cardio-in-der-diaet-относно-калориен дефицит-t275873.html # p5784713. Със сигурност си струва да прочетете и за вас.

Аз лично имах масивна: препоръчаното кардио след тренировка беше причина за мен да не се занимавам дълго време. И познайте какво: не тренирането е ужасно неефективно.
Така че съзнателно реших да не правя кардио в триониране, а да тренирам усилено и мотивацията беше налице (и дори радостта)

Но фактът, че пишете, че имате проблеми с постоянството след 10 минути, показва, че трябва да работите върху издръжливостта си.
Може би не точно сега, но само когато тялото отново е малко по-добре, и то последователно. И не просто губете време на бягащата пътека.