6 градски мита за плуването, разбити
Попитайте група триатлонисти защо се страхуват най-много от състезание и най-вероятно ще отговорят: плуване! Много триатлонисти имат опит в колоезденето или бягането, така че плуването е най-слабото звено - тестът, който ги държи на мястото си да достигнат истинския си спортен потенциал. За съжаление, разочарованието им от плуването често се влошава от грешен подход към тренировките и пропуски в разбирането на този изключително техничен и взискателен спорт.
Силната основа в състезанието по плуване може да осигури явно предимство пред състезанието, като същевременно намали натиска върху китките и остави триатлонистите с повече енергия за колоездене и бягане. Но самото влизане в басейна и самото плуване няма да разкрият всички тези предимства. По-долу ще намерите 6 мита за плуването, които много триатлони познават и вярват, заедно с някои разяснения, които ще ви накарат да извлечете най-доброто от този спорт и да подобрите представянето си в триатлона ...
1. Техниката е за слабите, фитнесът е ключът към успеха на тренировките по плуване. Много триатлонисти са убедени, че силното „дърпане“ при тренировка е най-лесният начин да плувате по-бързо и че фокусирането върху техниката е загуба на време. И все пак, само фитнесът няма да ви помогне да спечелите състезание по триатлон по плуване. По-скоро това е комбинация от ефективност и скорост, която ще ви помогне не само да станете по-бързи, но и да спестите енергията си за колоездене и бягане.
Защо? Водата е почти 800 пъти по-плътна от въздуха. Плуването ви поставя в среда, в която водата има огромно съпротивление и научаването как да намалите това водоустойчивост (като работа в правилната позиция на тялото във вода, баланс и симетрия) играе важна роля за подобряване вашето представяне. Ето защо се нуждаете от балансиран тренировъчен план, който включва различни упражнения и сесии, посветени на техника, скоростни упражнения и интервали.
Има стотици упражнения, всяко посветено на тренировки и усъвършенстване на определена фаза на плуване, която изисква корекции. Това може да затрудни намирането на упражнения, които отговарят на вашите нужди. Идва момент, когато треньор - който може да оцени вашия стил на плуване и да ви каже точно какви упражнения да правите и колко често - може да ви помогне да продължите успешно напред.
2. Craul е единственият стил, който триатлонистите трябва да използват. Разбира се, стилът на пастела е от съществено значение за триатлониста. Ако обаче научите други стилове, ще спечелите само. На първо място, като се има предвид, че 4-те фази на стила на общуване са взаимосвързани, ако усъвършенствате една от тези фази, това ще бъде предадено на останалите. Второ, разнообразието от тренировки ще доведе до укрепване на вашите мускули и стави чрез различни движения, като по този начин се елиминира рискът от наранявания, причинени от повтарящи се движения. И накрая, ако научите други стилове на плуване, това ще ви помогне в състезанието. Например, ако знаете как да направите сал, ще можете да си вземете почивка в средата на теста по плуване, без да се налага действително да спирате.
3. Движението на краката е много надценено. Движението на краката е истинският двигател на плуването, но често се пренебрегва или пренебрегва от триатлоните. Поради факта, че е трудно и разочароващо да се развие ефективно движение на краката, решението за повечето беше да се откажат от тренировките на това движение. На много триатлони се казва да пазят краката си по време на теста по плуване, тъй като движението на краката отнема много енергия. Това не може да бъде по-далеч от истината. Ефективното движение на краката ви дава повишена плаваемост и задвижване, помага ви да увеличите изминатото разстояние от движението на ръцете и да премахнете натиска, по този начин оказван само върху ръцете и раменете. Вместо да се отказвате от тренировките за движение на краката, по-добре се съсредоточете върху подобряването на техниката и силата на движение.
4. Не е нужно да хидратирате, докато плувате. Аз съм във водата и не съм жаден - защо да пия нещо? Лорън Трокио от Nutrition Unlocked каза в статия за Swimspire, че неспособността ни да забележим, че се потим ни кара да пропуснем важността на хидратацията, когато тренираме или се състезаваме. "Хидратацията е не по-малко важна за плувците и понякога може да бъде критична поради топлината и влажността", казва тя. Затова вземете бутилка вода със себе си на всяка тренировка или състезание.
5. Трябва да плувате постоянно. Триатлонистите често вярват, че ако плувате непрекъснато, изграждате своята издръжливост. Въпреки че е важно да правите дълги сесии по плуване, плуването без спиране не трябва да бъде основният компонент на вашата тренировка. Разделянето на тренировката на по-малки парчета или интервали включва добавяне на кратки почивки, които ще ви помогнат да увеличите издръжливостта и фитнеса, без да се уморявате и без да губите техниката си по време на тренировка.
Има много набори от интервали, които можете да опитате, от фиксирани набори до сложни набори и от пирамидални набори до интервали за напреднали нива. Съчетанието от непрекъснати плувни сесии, упражнения и интервали от време е идеалната комбинация.
6. По-големите длани и лапи ще ви донесат увеличени подобрения. На пазара има множество оборудване за плуване, от лапи до плувки, до кадентометри и много други, които предлагат на тази съставка липсата на плувна сесия. Докато основните играчки за плуване могат да бъдат полезни по различни начини по време на тренировка, те също могат да станат вредни. Плувците често ще разчитат на това оборудване, за да подобрят тренировката си - например лапите увеличават скоростта, докато плувките коригират позицията на тялото във водата.
За съжаление помощта, която плувците получават от тези играчки, често води до прекалената им употреба, като по този начин пречи на плувеца да развие правилна техника, без да му се помогне. Когато настъпи състезателният ден и играчките бъдат оставени настрана, плуването ще изглежда по-бавно и по-трудно. По този начин тези съоръжения могат да помогнат на плувеца да напредва, но само ако се използва правилно и отговаря на нуждите на спортиста. „Всички неща в умерени количества“ е мантра, която винаги трябва да помните.
Говорете с треньора си или погледнете отново тренировката си по плуване, като имате предвид тези съображения. Може да откриете, че напредъкът ви очаква на ръба на басейна, готов да бъдете хванати ...