6 ефективни съвета за отслабване
Има съвети за отслабване, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието и дори не отнемат много усилия. Тук разкриваме 6 ефективни съвета за отслабване, които ще ви направят по-здрави, по-здрави и по-леки и които могат да бъдат приложени без големи усилия. И така, да тръгваме!
Най-добрите съвети за отслабване за ежедневието:
1. Използвайте по-малки чинии!
Както показа проучване на университета Корнел в Итака, размерът на плочата влияе върху апетита. По принцип е много просто: Тъй като едно и също количество храна изглежда по-голямо на малка чиния, участниците в проучването изядоха до 30% повече на голяма чиния, отколкото на малка чиния. Така че от сега нататък сервирайте храната на по-малки (торта) чинии! Да живее оптичната илюзия.
P.S. Между другото е доказано, че тези, които се хранят от жълта чиния, ядат по-малко.
2. Оставете нещо в чинията си!
По принцип е очевидно. Когато човек се напълни, трябва да спре да яде. Но кой не го знае? Много от нас ядат, докато чинията ни се изпразни. Защото има толкова добър вкус. Или просто по навик или учтивост. Затова препоръчваме да се храните по-бавно, да се наслаждавате на храната по-съзнателно и (много важно!) Да слушате себе си, докато ядете. Все още ли съм гладен? Удовлетворена ли е нуждата ми от храна? Ако случаят е такъв, оставете нещо в чинията си - напълно революционно - и се потупайте тихо по рамото. Много добре!
3. Пийте достатъчно и правилното нещо!
Правилният избор на напитки може да бъде решаващ за успеха на клиента. Тъй като калориите и въглехидратите, които приемаме в течна форма, често се консумират несъзнателно, почти отстрани. Освен това течността е по-малко засищаща от твърдата храна. Така че дръжте очите си отворени, когато купувате напитки!
Водата все още е на високо място в нашия списък с любими. Той е евтин, лесно достъпен навсякъде, зарежда ви и поддържа клетките ни в форма. Соковете, захарните лимонади, но също и алкохолът трябва да се избягват през Нова година или да се пият само в изключителни случаи.
4. Яжте редовно храни с ниско съдържание на въглехидрати!
Храни с ниско съдържание на въглехидрати - това са естествени храни, които имат висок дял на витамини, минерали и антиоксиданти и по този начин имат положителен ефект върху здравето ни и ни правят красиви, тънки и годни. Независимо дали семена от чиа, канела или джинджифил, повечето суперхрани се предлагат евтино в супермаркета. Може би много от нас вече имат продукти от семейството на мощните храни в шкафовете си у дома. Така че редовно (за предпочитане ежедневно) включвайте храни с ниско съдържание на въглехидрати във вашата диета. Заслужава си!
5. Водете хранителен дневник!
След като си водите хранителен дневник, може да не вярвате на това, което несъзнателно си пъхате всеки ден. Няколко гумени мечки тук, портокалов сок или лате макиато там. В края на деня балансът на калории (и въглехидрати) бързо се натрупва, което е далеч над това, което всъщност се нуждае от тялото ни. Хранителният дневник може да ви помогне да се справите със собствените си хранителни навици и да разгледате критично: Какво наистина имам нужда? С какво се храня отстрани и съвсем несъзнателно? Какви калории и въглехидрати мога да спестя в бъдеще? Без какво не мога? След две седмици хранителен дневник правите равносметка и - поне така ни се случи - ще бъдете повече от изненадани.
Можете да намерите проба за дневник за храна тук.
6. Не бързайте, докато се храните!
Кой не го знае? Бързо приготвяте нещо за ядене след работа и след това го изяждате изгубено в мисли, докато гледате телевизия. Тъй като несъзнаваното хранене се счита за една от основните причини за затлъстяване и наднормено тегло, препоръчваме да ядете бавно и преди всичко съзнателно. Това включва просто прибиране на мобилния телефон или вестник, докато ядете, изключване на телевизора и празнуване на храненето. Храненето в изправено положение остава в миналото. От днес нататък ще се наслаждавате на храната си съзнателно.