6 ефективни съвета за отслабване и задържане, така заети момичета
Според д-р Гари Фостър, почти 65% от хората, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват всички изгубени килограми в рамките на 3 години. Това е лошата новина.
Добрата новина е, че това проучване от 2014 г. показва, че от 3000 души, загубили над 14 килограма за една година, 87% поддържат загуба на тегло от 5 килограма или повече през следващите 10 години.
Просто казано, повечето хора, които спазват диета, не успяват да отслабнат, но ако успеете да се задържите през първата година, вие драстично увеличавате шансовете си за стабилизиране и поддържане на теглото по-ниско в продължение на много години напред.
Въпросът сега е какво да се направи, за да се избегнат грешките, които пречат на повечето хора, които спазват диета, да поддържат загубата на тегло. ?
Прочетете бързо тези 6 ефективни съвета, които ще ви позволят да отслабнете, така че никога повече да не го качите. !
1. Избягвайте драконовските диети
Бързото отслабване винаги е подтик и понякога изглежда като добра идея. Най-големият проблем при този тип диета е, че след като сте свалили килограмите си и сте си възвърнали теглото, вие се връщате към същите лоши хранителни навици и поведение, както преди.
Уви, драконовските диети никога не работят: Според тази статия 95% от хората, които успешно отслабват с бърза диета, възвръщат всичките си килограми също толкова сухи.
Ето защо правило номер едно за ефективно отслабване е да имате дългосрочен план, а не краткосрочна стратегия на всяка цена.
2. Яжте достатъчно протеин, за да съхранявате по-малко мазнини
Едно проучване показа, че хората, които се хранят с ниско съдържание на протеин, съхраняват 95% от излишните калории като мазнини. Тези, които следват нормална или високо протеинова диета, от друга страна, съхраняват само 55% от излишните си калории в мазнини. Все пак прави разлика от 40%, достатъчно е да ви накара да се замислите !