Тренировки с тежести срещу затлъстяване - насърчаване на здравето - DAWO! Дрезден през уикенда
През 2018 г. добавих няколко килограма на бедрата си. В края на годината много потребители решават най-накрая да направят нещо по въпроса. Малко след края на годината, по-слабият аз отново става по-силен. Няма съмнение, че повече упражнения са добри. В Германия делът на хората с наднормено тегло се увеличава от години. Сега се изчислява, че повече от половината от населението се счита за наднормено тегло. Факт, с който много семейства трябва да се сблъскат. От години институтът „Робърт Кох” не само критикува развитието на възрастните. Децата също са все по-дебели. Но как всъщност изглежда в Саксония и какво може да се направи по въпроса?
Какво е положението в Саксония?
Затлъстяването е феномен, който засяга и Саксония. Днес всеки втори саксон е с наднормено тегло. Ако тенденцията продължи да не се проверява, тези цифри ще се увеличат. Затлъстяването засяга не само индивидите. Сега това се превърна и в социален проблем. Всяко лечение поради прекалено много килограми на ханша струва пари на здравноосигурителната общност. Мотото тук е: превенцията е по-добра от лечението. А затлъстяването може да бъде поставено под контрол и без лекар - ако мотивацията е правилна.
Как влияят тренировките с тежести върху нашите тела?
Затлъстяването се среща главно в индустриализираните държави. Причината за това е съвременният начин на живот. Фазите на глада, тъй като те са естествени по своята същност, вече не настъпват. Тялото все още е подредено в ритъма на глада и храненето. Защото точно за това той има мастни клетки.
Енергията се съхранява в мастните натрупвания за лоши времена. В Германия и съседните страни проблемът е:
- твърде много енергия
- Твърде малко движение.
Особено високоенергийните храни - които съдържат много въглехидрати например - днес попадат в чиниите. И ако седите в офиса, едва ли можете да отработите енергията си.
Тренировките с тежести засилват изгарянето на мазнини
Точно тук влиза в сила тренировката с тежести. За да се движи, тялото трябва да активира мускулите. Мускулните клетки от своя страна се нуждаят от енергия. Така че всеки, който се движи в ежедневието, използва енергия. И колкото повече движение, толкова по-голям е разходът на енергия. Във формулата принадлежи друга аритметична променлива.
Ако тялото има повече мускулни клетки, повече енергия се изразходва автоматично дори в покой. В края на краищата всички клетки се нуждаят от тях за своите основни функции. Средства: Ако мускулната маса се натрупа с помощта на тренировка с тежести, базалната скорост на метаболизма се увеличава. В крайна сметка това също подобрява консумацията на енергия в покой. Загубата на тегло чрез упражнения има и други ефекти.
Тренировките с тежести могат да предпазят ставите
Наднорменото тегло натоварва тялото по няколко начина. От една страна, това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Но: ставите страдат от тежестта. Всеки, който може да намали теглото си чрез силови тренировки, е нежен към ставите. И в крайна сметка остава по-дълго мобилен.
В същото време има и второ предимство. Мускулите не са отговорни само за мобилността. Предпазват и стабилизират мускулите. Този втори ефект оказва влияние и върху здравето на ставите.
Тренировките с тежести предотвратяват диабета
Диабетът тип II - известен също като диабет или диабет при възрастни - е често срещано заболяване, свързано с наднорменото тегло. Тъй като болестта започва коварно, понякога не се разпознава дълго време. Проблемът: ако не се лекува, диабетът може:
- Сърдечно-съдови заболявания
- Очни заболявания
- Невропатии
кауза. Ако направите нещо по отношение на диабета, в крайна сметка ще живеете по-здравословно (и по-дълго). Проучване от САЩ показва положителен ефект от тренировките с тежести върху риска от диабет.
Как може тренирането с тежести да се повлияе от диетата?
Диетата е важна тема в тренировките с тежести. Широко разпространено е мнението, че всеки силов спортист вкарва тонове месо в себе си. Факт е: обучението се подкрепя от диета. Яденето на сляпо обаче е грешен подход. Всеки силов спортист разработва свой собствен хранителен план - за постигане на оптимални резултати.
Важното е балансът на протеини, мазнини и въглехидрати.
Последните осигуряват на мускулите енергия. За да насърчите изграждането на мускули, се нуждаете от подходящ прием на протеини.
Съвет: Важно е да сте наясно със собствените си цели. Ако искате да намалите теглото си с помощта на тренировки с тежести, трябва да промените диетата си по различен начин, отколкото хората, които тренират с тежести, които се фокусират върху изграждането на мускули. Кои храни и хранителни вещества имат какви ефекти се обсъжда горещо. Фокусът е върху ролята на въглехидратите в тренировките с тежести или културизма, която изглежда варира в зависимост от целта на тренировката.
Във всеки случай трябва да се отбележи, че са необходими допълнителни хранителни вещества. Те включват минерали и витамини, които участват в ензимните реакции, наред с други неща. Във връзка с тренировки с тежести, едно от предизвикателствата е да не се подхлъзвате в недохранване.
Какво друго може да се направи със затлъстяването?
Тренировките с тежести са един от начините за сваляне на килограми. Много от засегнатите избират различен път - и изпробват спортове за издръжливост. С това също могат да се постигнат добри резултати. Няма нищо лошо в комбинирането на двата варианта един с друг, т.е. разчитането на комбинация от силови упражнения и единици за издръжливост.
Заключение: дебелите подложки обявяват война с гири
Затлъстяването е проблем в Саксония - и останалата част от Германия. Вината обикновено е комбинация от лоша диета и твърде малко упражнения. И двете могат да бъдат променени. Ако обаче искате да обърнете нещата, имате нужда от постоянство. Но си струва да вдигате тежести. Повече мускулна маса означава повече енергийни разходи. Кръвоносната система или рискът от диабет също могат да бъдат повлияни положително.