6 ефективни лечения за понижаване на кортизола
Последна актуализация: 11 август 2020 г.
Написано от
Най-четени
Стресът е навсякъде в наши дни. Ако имате много работа в момента и сте под натиск, тялото ви освобождава хормона кортизол. Това е известно още като хормон на стреса. Кортизолът е жизненоважен за вас, но в някои случаи може да доведе до такъв, който има много негативни странични ефекти.
В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за това как отново да намалите нивата на кортизол. Обобщихме цялата важна информация за кортизола, видеоклипове и разбира се полезни методи за понижаване на нивото на кортизол.
най-важното накратко
- Кортизолът е основен хормон, произведен в надбъбречната кора. Той инхибира възпалението и е антагонист на инсулина.
- Ако постоянно страдате от стрес, се отделя твърде много кортизол и има излишък. Това се проявява например при високо кръвно налягане, тънка язва на кожата или стомаха.
- Има различни методи, които можете да опитате по естествен начин да намалите нивата на кортизола, като ежедневна медитация.
Нашата препоръка за продукта
С комплекта за тестване на кортизол от CERASCREEN можете лесно да тествате нивото на кортизол у дома. С комплекта можете да вземете проби от слюнка през деня, които след това да изпратите в специализираната лаборатория CERASCREEN.
След няколко дни можете да видите подробен отчет онлайн. Резултатите ще ви кажат точно дали страдате от излишък или дефицит на кортизол. Ще получите и съвети за лечение от експертите в лабораторията.
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът е хормон, който тялото ви произвежда в надбъбречната кора. Той принадлежи към групата на глюкокортикоидите и е в разговорно название хормон на стреса.
Кортизолът е жизненоважен за хората, защото той задейства или поддържа много различни процеси в тялото.
Тези, които страдат от постоянен стрес или натиск (например по време на работа), имат по-високо ниво на кортизол в резултат. В дългосрочен план това може да доведе до увреждане на здравето. (Източник на изображението: 123rf.com/Wavebreak Media Ltd)
За разлика от адреналина, кортизолът е дългосрочен хормон. Така че отнема известно време на тялото ви да разгради отново кортизола отново.
Така че, ако страдате от редовен стрес, е по-трудно отново да намалите нивото на кортизол. Следователно прекомерно високото ниво на кортизол може да доведе до сериозни увреждания с течение на времето.
Но кортизолът не е отрицателен. В точното количество той регулира кръвното налягане и насърчава производството на глюкоза, например.
Предистория: Какво трябва да знаете за понижаване на кортизола
Кортизолът изпълнява много различни задачи във вашето тяло. В следващите раздели обобщихме всичко, което трябва да знаете за нивата на кортизол и кортизол.
Какво прави кортизолът?
Обобщихме физиологичните ефекти на кортизола върху тялото ви в следващата таблица.
| Баланс на въглехидратите | Насърчава производството на глюкоза и по този начин противодейства на инсулина. |
| Възпаление | Предотвратява определени реакции на имунната система и по този начин инхибира възпалението. |
| Кръвно налягане | Увеличава силата на сърдечния мускул, което повишава кръвното налягане. |
В допълнение към собствените функции на организма, кортизолът се използва и от лекарите. Тъй като кортизолът има противовъзпалително и имуносупресивно действие.
Кортизолът може да се използва срещу заболявания като уртикария чрез инжекция, прием през устата или прилагане на мехлем.
Какви други хормони на стреса има?
Кортизолът не е единственият хормон на стреса в тялото ви. Хормоните адреналин и норадреналин също са хормони на стреса.
И двата хормона се освобождават в така наречените ситуации на полет. Това са ситуации, които са непознати за вашето тяло, като бой, тежка физическа активност или психически стресови ситуации.
Освобождаването на адреналин и норадреналин увеличава сърдечната честота и свива кръвоносните съдове.
Какви са ефектите от високите нива на кортизол?
- Остеопороза: Остеопорозата е това, което е известно като загуба на костна маса. Костните структури са повредени толкова силно, че в краен случай могат да се получат фрактури.
- Кръвно налягане: Излишъкът от кортизол кара сърцето ви да бие по-бързо. В резултат на това се изпомпва повече кръв и се повишава кръвното налягане. Постоянното високо кръвно налягане увеличава риска от инфаркт или инсулт.
- Стомах: Високите нива на кортизол могат да доведат до образуване на стомашни язви в стомаха. Лигавицата на стомаха се възпалява и язви. След това те трябва да бъдат лекувани с антибиотици. Стомашните язви се характеризират с пареща болка в коремната област.
- Кожа: Друго следствие от повишените нива на кортизол е регресията на кожата, което я прави изключително тънка. Зарастването на рани също е нарушено.
Тези отрицателни ефекти не възникват директно, разбира се, а само за по-дълъг период от време, тъй като нивото на кортизол постоянно се повишава.
Какъв е ефектът от твърде ниско ниво на кортизол?
Дори ниските нива на кортизол могат да имат отрицателни ефекти върху тялото ви. Ако надбъбречната кора е отслабена, състоянието се нарича болест на Адисон. Резултатът е неефективно производство на кортизол.
За разлика от излишъка на кортизол, това води до ниско кръвно налягане, защото сърцето ви вече не може да бие със същата сила. Други симптоми обаче могат да показват и ниски нива на кортизол. Това включва:
- умора
- Повръщане и загуба на апетит
- виене на свят
- депресии
Как се измерва нивото на кортизол?
Ако подозирате променливо ниво на кортизол, това може да бъде тествано от лекар. Това се прави или чрез вземане на кръв, урина или слюнка.
Тъй като нивото на кортизол варира отново и отново през деня, важно е да проверите правилната референтна стойност. В следващата таблица сме изброили референтните стойности за проба от слюнка.
| 8 часа | 1,8-14,5 ng/mg |
| 10 O `часовник | 1,3-10,3 ng/mg |
| 13 часа | 0,7-5,7 ng/mg |
| 4 часа следобед. | 0,6-4,7 ng/mg |
| 8 вечерта. | 0,3-3,3 ng/mg |
Стойността на кортизола винаги е най-висока сутрин и след това продължава да намалява през деня.
Какъв ефект имат антидепресантите върху нивата на кортизол?
Сега е доказано, че твърде много стрес и постоянно високи нива на кортизол могат да доведат до депресия. Следователно антидепресантите имат анксиолитичен и успокояващ ефект. Нивото на кортизол отново се понижава и нормализира.
Ако обаче имате депресия, антидепресантите не са единственият начин да отидете или правилният път. Ето защо е най-добре да се консултирате с психолог, който може да състави точен и най-вече правилния метод за лечение за вас.
Трябва ли да сменя диетата си, ако нивото на кортизол е твърде високо?
Разбира се, има някои храни, които подпомагат отделянето на кортизол. Това включва особено захарта.
По принцип винаги е важно да се храните здравословно. Така че, ако вашата диета обикновено е нездравословна, трябва да помислите за промяна на диетата си.
Захарта е един от естествените задействащи фактори за кортизол. Така че, ако обикновено имате много стрес и по този начин повишено ниво на кортизол, препоръчително е да избягвате захарта. (Източник на изображението: 123rf.com/Артем Олешко)
Какво да направите с кортизола: 6 начина, по които можете да намалите нивото на кортизол
Има много начини да понижите нивата на кортизол. До някои може да се стигне по естествен път. Но можете да постигнете целта си и с лекарства и някои хомеопатични продукти.
В следващите няколко раздела обобщихме 6 различни метода, които можете да използвате за ефективно понижаване на нивата на кортизол.
Намалете нивото на кортизола с хомеопатични продукти
Разбира се, има и някои лекарства и хомеопатични продукти, с които можете да намалите нивото на кортизол. Тези продукти са особено полезни, ако страдате от надбъбречна умора.
Надбъбречна слабост (т.е. дефицит на кортизол) може да възникне, когато сте изложени на постоянен стрес и поради това надбъбречната кора произвежда твърде много кортизол.
Това означава, че продължителният излишък на кортизол също може да доведе до дефицит на кортизол, тъй като надбъбречната кора вече не може да произвежда достатъчно кортизол.
Има така наречените адаптогени, така че дори не стига толкова далеч. Това се отнася до някои билкови вещества, които помагат на организма да се справи със стресови ситуации и естествено да понижи нивата на кортизол.
В следващата таблица можете да видите кои растения съдържат адаптогени.
| Розов корен | Коренът на розата се счита за лечебно растение повече от 1000 години. Техният екстракт се взема от корена и се приема под формата на капсула или таблетка. |
| женшен | Женшенът е азиатско растение. И тук екстрактът идва от корена и се приема под формата на капсула. |
| Шиитаке | Шийтаке е азиатска гъба и същевременно най-ефективната лечебна гъба. Използва се като съставка в много азиатски ястия и помага за облекчаване на стреса. |
| Ашваганда | Тревистият корен на Ашваганда е известен още като спалното зрънце. Може да се приема на капсули, като масло или като чай. |
Сън и медитация за високи нива на кортизол
Трябва да се борите с високи нива на кортизол със спокойствие. Можете да направите това, като просто отидете да спите малко по-рано или да си подремнете следобед.
Това позволява на тялото ви просто да се изключи и да се изключи малко между тях.
Също така е важно да се наспите добре. Колко часа сън ви трябват, можете да намерите в следващата таблица.
| 3 - 5 години | 10-13 часа |
| 6 - 13 години | 9-11 часа |
| 14-17 години | 8-10 часа |
| 18-25 години | 7 - 9 часа |
| 26 - 64 години | 7 - 9 часа |
| От 65 години | 7 - 8 часа |
Разбира се, бебетата и малките деца все още се нуждаят от 11 до 17 часа сън на ден.
Но не само сънят може да помогне на тялото ви да се изключи. Медитацията през деня или вечерта също може да помогне. Предимството тук е, че не сте обвързани с определено място и че можете да използвате добре почивката си дори в стресиращ работен ден.
Трябва да медитирате по 20 минути на ден. Освен ако не сте твърде заети, трябва да медитирате един час.