6 диети за контрол на синдрома на раздразнените черва - стъпка към здравето
Страдате ли от синдром на раздразнените черва? Следователно ще трябва да промените хранителните си навици, за да контролирате симптомите си. В тази статия ще ви запознаем с 6 вида диети при синдром на раздразнените черва.
Синдромът на раздразнените черва е преобладаващо състояние при жени под 45 години, въпреки че, разбира се, има мъже и хора над 45 години, които го имат. Този проблем, който засяга дебелото черво, може да причини чревни спазми, газове, подуване на корема, запек и диария.
Въпреки че, както казахме по-рано, днес това е често срещано състояние, точните причини все още не са известни. Ако смятате, че имате раздразнително черво, свържете се с Вашия лекар за оценка.
Диети за синдром на раздразнените черва
Симптомите могат да бъдат много неприятни, така че специалистите често предлагат промени в диетата, за да ги контролират. Няма обаче консенсус относно най-добрата диета за контрол на симптомите. Като общо правило често се препоръчва:
- Не елиминирайте храните от диетата, освен ако не са медицински показани
- Избягвайте газираните напитки
- Ограничете консумацията на мазни храни
- Увеличете приема на фибри
- Не яжте твърде много
- Пийте между два и три литра вода на ден
- Избягвайте да ядете бобови растения, кръстоцветни и други храни, които произвеждат газове
- Изключете тютюна и алкохола от диетата
Трябва да се отбележи, че диетата, предназначена да контролира симптомите на раздразнените черва, трябва да бъде персонализирана. Консултирайте се с професионалист, преди да промените диетата си.
Ниска FODMAP диета за синдром на раздразнените черва
Сред диетите при синдром на раздразнените черва намираме ниската FODMAP диета. Тоест диета, базирана на минимизиране на консумацията на късоверижни въглехидрати: ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
Как бихте помогнали за намаляване на приема на тези храни, за да контролирате симптомите на раздразнените черва? ?
Много е просто: Много хора не абсорбират тези компоненти в тънките си черва, така че продължават към дебелото черво, където хранят бактерии и където се генерират симптоми.
Някои изследвания показват, че избягването на гореспоменатите въглехидрати намалява неудобството, като предотвратява бактериите да ферментират храни. Няма обаче категорични изследвания по тази тема.
В началото на тази година Испанското общество по патология на храносмилането обяви, че след първата фаза на сериозно ограничаване на FODMAP в продължение на 4 до 8 седмици, препоръчително е постепенно да се въвежда отново храна, за да се провери толерантността и да се разработи диета, възможно най-ограничаваща.