6 действия за засилване на метаболизма ви (и изгаряне на повече калории)
Днес ще говорим за метаболизма и ще видим, преди всичко, как да засилите метаболизма си, тема, която ме вълнува от няколко седмици.
Ако не знаете какво е метаболизъм, казано по-просто, да речем колко калории изгаряте на ден.
Има много фактори, които влияят на метаболизма: възраст, процент на мускулна маса, ежедневни дейности, спорт и др. Но имайте предвид, че средно една жена изразходва между 1800 и 2000 калории на ден.
Там, където боли, е, че многократно рестриктивните диети объркват метаболизма ви. Колкото повече намалявате калориите си за дълъг период, толкова повече метаболизмът ви спада и толкова по-малко калории изгаряте всеки ден.
Ето защо можете да ядете 1200 калории на ден в продължение на седмици, без да губите грам.
Тъй като тялото ви е намалило метаболизма си толкова много, че сега функционира много добре със своите 1200 дневни калории и вече няма нужда да черпи от запасите си от мазнини, за да компенсира.
Много хора с наднормено тегло ядат ПО-МАЛКО от слаби хора, защото метаболизмът се забавя и в него се съхранява и най-малкият излишък от храна.
Ако това е вашият случай, не се паникьосвайте! Ето 6 действия, които можете да опитате да засилите метаболизма си.
Преди всичко, преди всичко, дори не мислете да намалявате калориите си отново или да спортувате повече, за да започнете да отслабвате отново, вие само ще влошите нещата.
Първо, предприемете действия за ускоряване на метаболизма и бъдете търпеливи.
Отнема няколко седмици, за да съживи бавния метаболизъм. Още повече, ако от години се ограничавате в калориите.
6 действия за засилване на метаболизма ви
Пийте студена вода сутрин на гладно, за да ускорите метаболизма си
Сутрин метаболизмът ви естествено се забавя след няколко часа гладуване. За да засилите метаболизма си, изпийте половин литър студена вода на гладно.
Изследване, публикувано в американско списание The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показва, че пиенето на 500 ml студена вода увеличава метаболизма ви с 30% и изгаря до 100 калории.
Това е отчасти защото тялото ви трябва да "загрее" студена вода до 37 градуса (телесната температура).
Продължавайте да пиете вода през целия ден, особено през лятото. Не само ще останете хидратирани, ще бъдете по-малко гладни, но и ще засилите метаболизма си.
Това е търсенето на хората ?
Яжте 5-6 пъти на ден
За да бъдем честни, проучванията са противоречиви по този въпрос. Някои са показали, че яденето от 5 до 6 хранения на ден (3 основни + 2 или 3 леки закуски) е повлияло върху метаболизма и загубата на тегло, други не са забелязали промени в участниците.
Това, което мога да ви кажа е, че когато ядете, тялото ви изгаря калории за храносмилане. Освен това нивата на инсулин остават постоянни през целия ден, което е голям плюс, когато искате да отслабнете.