6 чифта ястия, за да ви направим още по-добър бегач! Haanchee fut

Ако искате да бъдете по-енергични и да осигурите още по-добри резултати на бягащата пътека, опитайте тези 6 двойки храна tuti!

Зелен чай + препечен хляб = по-малко глад

Закуската с високо съдържание на нишесте като хляб или зърнени храни е чудесно решение за въглехидрати преди тренировка. Тъй като обаче се усвояват лесно и бързо, те могат да предизвикат колебания на кръвната захар, което може да предизвика желание за сладки или мазни храни. Ако консумирате тоста си със зелен чай, можете да избегнете това. Изследванията показват, че антиоксидантът, наречен EGCG в зеления чай, може да намали повишаването на кръвната захар, причинено от нишестени храни, с до 50%. И ако ароматизирате зеления си чай с лимонов сок, още по-добре е, защото цитрусовият сок увеличава способността на организма да абсорбира антиоксиданти.

Каша + ягода = по-добра циркулация

Купа ягодова каша е идеална преди сутрешно бягане, антиоксидантите в овеса и витамин С в ягодите имат добър ефект върху сърцето, заедно могат да забавят окисляването на LDL холестерола, т.е.забавят образуването на лоши холестероли.

Леща + чушки = повече енергия

Богата на желязо леща, която осигурява кислород на мускулите, е идеална за бегачи на обяд. Но тъй като желязото от растителен източник се усвоява по-слабо от организма, струва си да вземете калифорнийски чушки със себе си, тъй като съдържащият се в него витамин С помага за усвояването на желязото. Поради тази причина се препоръчва да се ядат тъмнозелени листни зеленчуци, богати на желязо, заедно с домати и броколи, богати на витамин С.

---