6 бързи упражнения за плосък корем Ами; годни
Всичко, от което се нуждаете, е топка за фитбол и малко пространство, за да направите тези упражнения за корем.
Целта на тези упражнения с топка е да работят върху основните коремни мускули, които всъщност не се използват, а рамото също работи като допълнителен бонус. .
1. Начална позиция: Застанете на четири крака, подпрете се на топката с предмишниците, коленете на земята, лактите под раменете.
2. Извъртете топката напред, така че да сте в легнало положение, но продължете да се облягате на топката с ръка, докато издишвате.
3. Направете почивка, след това сгънете ръцете си при вдишване и се върнете назад с топката в изходна позиция.
Мембраната е укрепващо средство
Следващата задача е не само да се съсредоточите върху коремните мускули, но да оформите цялото си тяло.
1. Вземете изходната позиция, показана на снимката, ръцете на пода, краката и краката, опряни в топката.
2. Издишайте и дръпнете гърдите си към коляното, докато търкаляте топката към торса си.
3. Издишайте и изпънете краката с топката обратно в изходна позиция.
Талията се извива
Наклоненият винт ще укрепи корема ви и ще помогне за намаляване на размера на талията.
1. Седнете на топката. Сега вървете напред с крака, докато горната част на гърба и раменете се опират на топката, докато тялото ви не е в мостово положение. Вдигнете ръката си над главата си и я заключете заедно.