6 антистрес техники, които работят

Стресът е неизбежна част от живота ни - ние се стресираме и се тревожим за работата си, парите, връзката, здравето или родителите си, но това не означава, че трябва да го игнорираме и да се преструваме, че не съществува. Твърде много стрес, оставен „нелекуван“, оставен да завладее живота ни, може да причини доста сериозни здравословни проблеми, както физически, така и психически.

Ето защо днес си помислих да ви представя някои антистрес техники, които работят и които ще ви помогнат, поне за кратък период от време, да се отървете от притесненията и мислите, които не ви дават спокойствие.

Това е добрата новина: че в много случаи стресът е „контролируем“. С малко търпение и няколко полезни стратегии можете да намалите стреса в живота си, независимо дали става въпрос за семейство или работа.

Рисуване и оцветяване

Със сигурност сте виждали в книжарниците, че има богата гама от книжки за оцветяване за възрастни, с различни шарки, геометрични фигури, растения, цветя, мандали и др. Първата стъпка е да изберете такава книга, тя не трябва да бъде много скъпа, особено след като има по-достъпни опции. След това си купете кутия с цветни моливи и когато се почувствате стресирани, започнете да оцветявате или рисувате, както искате. Дори няма да осъзнаете колко бързо ще мине времето, като направите тази проста дейност, която ще ви напомня за детството.

Запишете в дневник

Друг начин да се справите със стреса е да запишете в дневен ред или тетрадка нещата, които не ви дават мира. Докато отбелязвате стресовата ситуация (това е един от подходите към метода на списанието), друг подход е да запишете или да посочите нещата, за които сте благодарни. Благодарността може да ви помогне да се отървете от стреса и безпокойството, като съсредоточите мислите си върху положителното в живота ви в момента. Добре е да си водите такъв дневник, казват психолозите, особено ако се фокусирате върху положителните аспекти.

Научете се да казвате „не“

Не всички източници на стрес могат да бъдат под ваш контрол, но можете да държите някои под контрол. Например поемете контрола върху частите от живота си, които можете да промените и които ви причиняват стрес. Един от начините да направите това е да се научите да казвате „не“ по-често. Това правило е особено валидно, ако установите, че сте приели повече задачи, отколкото можете да се справите, когато чувствате, че жонглирате с твърде много отговорности и вече се чувствате съкрушени от всичко. Важно е да бъдете избирателни по отношение на това какво приемате и фактът, че казвате не на неща, които претоварват, може да намали нивото на стрес в живота ви.

Запишете се в час по йога

Йога се превърна в популярен метод за облекчаване на стреса и повече упражнения. Въпреки че има различни стилове йога, повечето споделят обща цел: обединението на тялото и ума. Някои изследвания са изследвали ефекта на йога върху психичното здраве. Изследванията са установили, че йога стимулира настроението и може да бъде толкова ефективна, колкото антидепресантите при лечение на депресия и тревожност.

Обади се на приятел

Когато се почувствате стресирани, направете почивка, за да се обадите на приятел и да поговорите за проблемите си. Понякога се получава, ако се обадите на майка си, особено ако имате много близки отношения с нея. Добрите взаимоотношения с приятели и близки са важни за всеки здравословен начин на живот, но не забравяйте, че те са особено важни, особено когато сте силно стресирани. Спокойният глас, дори когато го чуете за минута, ви помага да видите нещата в различна светлина.

Помислете за хранителни добавки

Няколко добавки насърчават намаляването на стреса и безпокойството. Някои от най-използваните добавки са тези, базирани на:

Роинита (Melissa officinalis) - това растение отдавна е изследвано за ефектите му срещу тревожност;
Омега-3 основни мастни киселини - Проучване показа, че студентите по медицина, които са получавали добавки с мастни киселини Омега-3, имат 20% намаление на симптомите на тревожност;
Зелен чай - листата на зеления чай съдържат много антиоксиданти (полифеноли), които имат много ползи за здравето; Зеленият чай намалява стреса и безпокойството, повишавайки нивата на серотонин.

Тъй като някои хранителни добавки могат да взаимодействат с лекарства или да имат странични ефекти, потърсете медицинска помощ, ако имате медицински проблем, преди да вземете този вид продукт. Ако Вашият лекар Ви каже, че това не е проблем, можете да изберете, по време на стрес, да приемате добавки, които помагат на мозъка да функционира правилно и спомагат за намаляване на стреса "вътре".