6 1 тути съвети за премахване на мазнините по корема Добре; годни
Кажете сбогом на риска от сърце и диабет заедно с мастните възглавнички
Ако искате да се грижите за общото си здравословно състояние и да избягвате сърдечно-съдови и диабет, наред с други неща, едно от най-важните неща е да се отървете от мазнините по корема. Можете да направите много за подобряване на начина си на живот, дори ако нямате твърде много наднормено тегло. Според СЗО хората със затлъстяване с корем имат съотношение талия/ханш 0,85 или повече при жените и 0,90 или повече при мъжете. Използвайте триковете по-долу, за да намалите ефективно обиколката на талията си.
Обожавайте средиземноморската диета
Въпреки че повечето диети могат да се провеждат само с прекъсвания, така че те не водят до трайни резултати, можете дори да включите средиземноморската диета като част от промяна в начина на живот. Всички негови последователи съобщават за значителна загуба на тегло и достигат до плоски стомаси по-лесно от останалите, които спазват диета. А диета, базирана на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, пилешко, нискомаслено гръцко кисело мляко, зехтин и червено вино може да се ползва в дългосрочен план без дефицит. Освен това предпазва от високо кръвно налягане, болест на Алцхаймер и метаболитни нарушения.
Елиминирайте рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са древните врагове на плоския корем. Въпреки че знаем, че са много вкусни и почти се хранят, те също прогонват бисквитки, бисквити, печени продукти, тестени изделия и мюсли. Това е така, защото те летят кръвната захар в небето и пораждат постоянно желание за ядене. Заменете ги с въглехидрати с нисък ГИ. Вместо ориз и тестени изделия, яжте киноа и булгур като гарнитура и правете сладкиши и мюсли у дома от здравословни съставки като овесени ядки и бадемово брашно.
Яжте храни с високо съдържание на фибри
Специалистите по хранене казват, че фибрите действат като вид отрицателна калория. С едва 14 грама фибри можете да спестите около 10% от дневния си калориен прием. Фибрите се насищат перфектно и можете също да избегнете подуването, като ги консумирате. Вместо рафинирани бели хлябове, изберете пълнозърнеста пшеница с най-малко 5 г фибри в една филия. За да покриете препоръчителния си дневен прием на фибри от 25 g, яжте пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, див ориз и кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол).