5-те техники на; Най-ефективните тренировки за отслабване - Fit Life Heroes
В предишна статия ви разказахме за 5-те най-ефективни упражнения за плосък и стегнат корем. Но ти не знаеше какво да правиш с него. Конкретно, трябва ли да правим 10, 15, 50? Бързо? Бавно? За колко дълго ?
Ще разберете как да изпълнявате упражненията за оптимални резултати с тези 5 техники за обучение.
Трябва да чувствате, че работите
Може да ви звучи очевидно, но понякога виждате хора, които правят повече от 30 повторения на движение и когато им задавате въпроса „Беше ли трудно? „Казват ни„ да “. Следователно упражнението беше или твърде лесно, или лошо изпълнено, или избраната техника не позволяваше истинска мускулна работа.
Имайте предвид, че трябва да създавате стрес върху тялото си, за да може той да въведе системи, които да компенсират това усилие, правейки ви по-силни, чрез изграждане на повече мускули и намаляване на телесните мазнини. Ако стресът не е достатъчен, или просто ще се поддържате, или понякога дори ще регресирате.
1. AMRAP - Колкото е възможно повече повторения или възможно най-много повторения
Изберете няколко упражнения и определете броя повторения, които искате да направите (1, 5, 10 например). След това определяте работно време (например 15 минути). Тогава целта ви ще бъде да направите възможно най-много цикли от избраните упражнения за определеното време.
Предимството на този метод е, че работите с мускулите си, като им давате малко време за възстановяване, но все пак оставяте малко! Редувате фази на възстановяване и работите върху мускулите си, като променяте упражненията (различно е, ако непрекъснато изпълнявате едно упражнение).
Друго предимство: вдигате пулса си и ще напредвате в издръжливостта, докато изгаряте много калории. Така укрепвате мускулите си и правите кардио едновременно и това е готино !
2. HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност
Зад това име се крие страховит фитнес метод за премахване на мазнините защото ще ви тласне до вашите граници! Техниките на HIIT са изобилни, това, което трябва да запомните, е, че работите упорито за доста кратко време (между 5 и 30 секунди) и почивате за време, което често е по-малко от вашето работно време. В резултат на това създавате огромен стрес върху тялото и мускулите си засилване на способността на мускулите да се свиват бързо и силно.