5-те тайни на r; д-р Skender - списание Benefits
Добавете към iStock любими
Правило № 1: Знаете как да комбинирате храни
С други думи, никога не поглъщайте 2 храни от една и съща група (нишестета, зеленчуци, бързи захари и др.) По време на едно и също хранене. имайте предвид 6-те основни семейства храни, това е тук:
- нишестени храни (ориз, тестени изделия, киноа, зърнени храни, сухари и др.)
- зеленчуци (ряпа, краставици, тиквички и др.)
- бързи захари (компоти, конфитюри, шоколад и др.)
- мазнини (ядки, шам фъстък, масло, олио и др.)
- млечни продукти (кисело мляко, бели сирена, сирене и др.)
Правилно е да винаги имайте зеленчуци на воля, плодове и постни млечни продукти по време на хранене. Ако не можете без нишестени храни, можете да ги ядете 2 пъти седмично, по обяд, замествайки приема на протеин.
Правило # 2: Яжте поне 5 пъти на ден
Д-р Скендър препоръчва да се прави 5 малки хранения през деня а не 2 важни. Така че вземете a истинска закуска съставен от топла напитка без захар, 2 филийки хляб (с изключение на сандвич хляб и бриош хляб), плодове и постно мляко; последвано от лека закуска между 10 и 11 ч. сутринта, включително топла напитка без захар, както и плодове или постни млечни продукти, обяд, втора закуска между 16 и 18 ч. и накрая лека вечеря.
Правило № 3: Избягвайте да бъдете прекалено гладни
За да избегнете неприятни усещания за глад, по-добре е да се съсредоточите върху закуските. Те, взети в разумни моменти, ви пречат да се натъпчете веднъж на масата и да предприемете мерки срещу лошата храна (мазна или сладка) между две хранения. Поради това е препоръчително да поглъщате парче плод, компот без захар, постно мляко или хрупкави зеленчуци на всеки 2-3 часа.
Правило № 4: научете се да управлявате пропуските
Трудно е да не се отклонявате от диетата си, когато сте поканени да посетите приятели. Ето няколко съвета за „ограничаване на щетите“: Ако ви се сервира сладък плодов сок или чаша вино, отпийте само 3 до 4 глътки много бавно, за да избегнете презареждането. При влизане, ако изглежда прекалено богато, изяжте една четвърт и разпръснете останалото в чинията си. Ако вашият домакин направи забележка, кажете, че се резервирате за останалото. Направете същото с основното ястие, с изключение на месото, за което просто премахвате мастните части (кожата и парченцата мазнина). В края на храненето трябва да изберете или сиренето, или десерта: след това изяжте еквивалента на 1/8 камамбер или половин парче торта.