5-те принципа на диетата за здравословно отслабване - Natur House
Интернет и списанията ви заливат с различни предложения за всякакви диети за отслабване, благодарение на които трябва да се отървете от излишните килограми „лесно, бързо и приятно“. На практика се оказва, че такава диета, която обещава бързи резултати, не е нито лесна, нито приятна. Въпреки че няколко излишни килограма могат да изчезнат бързо, в крайна сметка ще ги поставите отново, понякога дори с допълнителни.
Първият импулс, когато почувствате, че сте напълняли, е да се претеглите и да си кажете, че трябва да направите нещо, за да отслабнете, след като видите какво показва кантарът. Фактът, че вземате това решение, вече е първата стъпка към промяна към по-добро. Може би вече сте направили няколко опита да отслабнете, но не сте получили задоволителни резултати и сте избрали само с разочарование. Вероятно вече сте се убедили, че няма чудодейни диети. Естествено е да искате да отслабнете, да се чувствате добре в кожата си, да възвърнете увереността си и да се погрижите за здравето си.
И така, какво трябва да направите? Как трябва да изглежда здравословното хранене? Разберете петте принципа на здравословното отслабване и ще видите, че ще можете да отслабнете, да държите теглото си под контрол и да постигнете трайни резултати.
1. Не гладувайте
Бързата загуба на тегло е изкушение, заради което много хора са избрали пътя на глада. Струва си обаче да попитаме дали тази цел наистина оправдава средствата. Ако пропуснете храненето или драстично ограничите консумираните порции за няколко дни, наистина можете да загубите няколко излишни килограма. Не можете обаче да очаквате това да е траен резултат. Защо? Тъй като намаляването на телесното тегло, причинено от глада, е както ефектът от намаляването на телесните мазнини, от които тялото взима енергията, от която се нуждае, така и ефектът от дехидратацията.
По този начин тялото е отслабено и става уязвимо към болести, което води до влошаване на здравето. В допълнение, глад забавя метаболизма. Следователно, след като се откажете от такава диета, метаболизмът ще стане по-бавен и тялото ще иска да възвърне изгубените хранителни вещества. Така се появява йо-йо ефектът, т.е. бързо напълняване след кратък период на отслабване.
Здравословната диета за отслабване включва хранене 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Трябва да оставите 2-3 часа да минат между храненията, защото тялото трябва да усвои консумираната храна. Вечерята трябва да е лека и да не се яде непосредствено преди лягане. Опитайте се да ядете приблизително по едно и също време, защото по този начин ще свикнете с тялото си и ще подобрите метаболизма си.
2. Изберете правилната диета
Здравословната диета трябва да бъде балансирана и разнообразна, да съдържа хранителните вещества, от които се нуждае тялото на всеки човек. Ако спазвате такава диета, няма да останете гладни и няма да ви отнеме много време, за да приготвите храната си.
Разбира се, по време на диетата си трябва да се откажете от сладки храни, пържени храни, бързо хранене и като цяло интензивно преработени храни, които съдържат много сол и други добавки. За щастие, ако имате диета, която ви помага да не гладувате, ще ви бъде много по-лесно да устоите на тези изкушения. Важно е да внимавате какво ядете, но това не означава, че трябва да гледате на диетата като на скучна работа.
3. Откажете се от стилазаседналият начин на живот
Спортът и упражненията като цяло не само ви помагат да изгаряте калории. Упражненията ви помагат да поддържате здравето си и ви дават повече енергия. Една седмица има 168 часа. Всичко, което трябва да направите, е да си давате 3 часа седмично за упражнения. Веднага ще можете да забележите положителните ефекти, защото ще подобрите своето благосъстояние и метаболизъм.
Изберете дейности, които ви харесват, независимо дали става въпрос за дълги разходки с бързо темпо, класове по аеробика, плуване, колоездене, бягане и т.н.
4. Не се обезсърчавайте
Много хора се отказват от диетата за отслабване, защото не получават бързо желаните резултати. Защо се случва това? Като цяло първите резултати се наблюдават в началото на диетата. Хората, които имат по-голямо количество мазнини, обикновено отслабват по-бързо от тези, които искат да свалят само няколко килограма. Освен това зависи много от метаболизма на всеки човек колко бързо отслабва. Проучвания, проведени от Световната здравна организация, показват, че средно процентът на загуба на тегло за хора на здравословна диета е 0,5 - 1 кг/седмично.
Ето защо, дори ако чувствате, че сте в застой при определено тегло или че не отслабвате толкова, колкото бихте искали, не бива да се обезсърчавате. Вашият диетолог ще ви помогне да преодолеете всички трудности, които могат да възникнат по време на вашата диета.
5. Помолете за специализирана помощ
Вече знаете, че здравословното отслабване трябва да бъде не само ефективно, но и безопасно, а ефектите от вашите действия трябва да продължат възможно най-дълго. Това означава, че принципите на здравословното хранене трябва да се прилагат към начина ви на живот. Ако не знаете как да направите това, имате съмнения относно това как трябва да изглежда здравословното хранене или ако се нуждаете от помощта на диетолог, насрочете хранителна консултация в Natur House центрове.
Метод за отслабване на Natur House протича на два етапа. Първо се фокусираме върху отслабването според зададената цел за тегло. Вторият етап включва консолидиране и поддържане на натрупаните килограми и постепенно разширяване на ежедневното меню. Ако искате да научите повече за нашия метод за здравословно отслабване, свържете се с най-близкия център на Natur House.