5-те основни разлики между метаболизма на; жена и това на; мъж (част 1)

основни
Всеки знае, че промяната на тялото не е лесна. Жените са изправени пред още по-трудно предизвикателство. По-голямата част от съветите за загуба на мазнини и изграждане на мускули се основават на изследвания, направени върху мъже, докато женските тела се различават значително от мъжките по отношение на метаболизма и реакцията към упражненията.

Какво да направя по въпроса? Редакционният екип на Poliquin Group събра „Пет факта, които жените трябва да знаят, за да губят мазнини, да изграждат мускули и да подобряват представянето“. Разгледайте този списък и разберете какво липсва във вашата тренировъчна програма и вашата диета:

  • В покой жените изгарят повече въглехидрати и по-малко мазнини от мъжете
  • Жените и мъжете изгарят (и съхраняват) телесните мазнини по различен начин
  • Стресът засяга метаболизма на жените, като инхибира загубата на мазнини
  • Периодичното гладуване и ограничаването на калориите обикновено са вредни за жените, но са полезни за мъжете
  • Младите жени имат същата способност да изграждат мускули като мъжете

1. В покой жените изгарят повече въглехидрати и по-малко мазнини от мъжете.

Жените са склонни да съхраняват повече мазнини след хранене, което също допринася за по-високия им процент телесни мазнини. От еволюционна гледна точка е благоприятно за жените да имат повече телесни мазнини, тъй като тези запаси от мазнини ще се използват по време на бременност и кърмене. След като младите жени станат способни да се размножават, телата им ще започнат да натрупват мазнини около бедрата и бедрата в подготовка за бебе.

Мазнините около бедрата и бедрата (наречени глутеофеморални мазнини) имат особено висока концентрация на DHA, един от трите вида омега-3. На теория глутеофеморалната DHA се използва за производството на кърма и е много важна за развитието на мозъка на бебето.

В допълнение, ниският прием на омега-3 обикновено води до по-ниска DHA и значително наддаване на тегло по време на бременност, тъй като мозъкът на жената следи хранителния статус в тялото и открива недостатъци в него. Това води до чувство на прекомерен глад, което кара жените да ядат повече в опит да съхраняват колкото се може повече DHA, за да хранят бебетата си.

Това се потвърждава от факта, че японските жени имат много по-висок процент DHA в мазнините си поради високата консумация на риба и следователно са по-тънки.