Е моят Ърн; конвертиране на валута sch; dlich f; r my K; rper Ern; форум за образователни програми
Член от 8 март 2009 г.
28 публикации (ø0.01/ден)
Здрасти,
След безброй диети от гладуване, FDDB, WW зад мен, не ядох нищо чак след пет часа, разбрах, че само постоянна „диета“, която не виждам като диета, може да ми помогне. Наскоро някой тук в ЦК разказа за (почти) зеленчукова диета и свали 18 кг с нея. Хареса ми веднага, защото мога да ям колкото искам и не е нужно да гладувам. Исках да знам, тъй като винаги има толкова много диети, които критикуват дали промяната ми в диетата е полезна за тялото?
Закуска:
Два пълнозърнести сандвича с нискомаслена кварка 0,2 (достатъчно за мен около три дни) и домат
По обяд:
Салата (домат, 6 маслини, маруля, зеле, краставица, цвекло, червен пипер, моркови, олио и оцет и лимонов сок) или зеленчукова супа от 0 PP зеленчуци.
Вечерта:
-
През останалата част от деня ям плодове, това ми стига. (Около 3 ябълки 1 банан и какво има там)
Калций-съдържаща вода и желязна таблетка.
Между другото, аз се поглезя с нещо и се грижа да не надхвърля 29 PP.
Член от 26 януари 2008 г.
1319 публикации (ø0.28/ден)
Не мисля, че това е достатъчно за вашите енергийни нужди. Особено не в дългосрочен план. И не искате да се храните по този начин до края на живота си? Номерът при „постоянна диета“ е, че можете да се храните разнообразно, да се наситите и да се поглезите с нещо. Този план ми изглежда като твърде малко въглехидрати и протеини, не включва месо, сирене, никаква гарнитура, нито ориз, нито тестени изделия, нито картофи, нито леща. Оставяш твърде много навън.
Образно казано: Искате да извървите дълъг път, но провизиите във вашата раница достигат само до следващия завой. Зад него дебнат две чудовища: от една страна йо-йо ефектът. И тогава има хранително разстройство. Бих преразгледал това.
Член от 06/06/2010
6 454 публикации (1,66/ден)
Тъй като ядете много плодове, повечето от витамините и минералите изглежда присъстват. Но това, което определено ви липсва, е протеинът! Можете да си набавите това от месо или бобови растения (боб, леща, нахут и др.) Ако не ядете месо, трябва да обърнете специално внимание на витамините от група В и особено като жена желязото е много важно.
И не забравяйте, че за да функционира добре, тялото във всеки случай се нуждае от различни мазнини, не трябва да пропускате напълно всички мазнини! По-добре е да потърсите КАКВА мазнина консумирате - най-добрите са растителните масла с възможно най-висок дял на ненаситени мастни киселини (например рапично масло). Трябва да приемате тези мастни киселини чрез диетата си, защото те са от съществено значение, което означава, че тялото се нуждае от тях, за да живее, но не може да ги произведе само. Някои витамини (A, D, E, K) също са мастноразтворими, което означава, че тялото може да ги „обработи“ само ако се консумират с малко мазнина/масло, по-специално, например, винаги трябва да има малко масло в дресинга за салата.
По принцип обаче трябва да се опитате да промените диетата си ПОСТОЯННО на здравословна, защото "диетите" имат само краткосрочни ефекти. (Между другото, думата „диета“ означава просто „диета“ - и трябва да бъде!)
Член от 19.08.2008
3999 публикации (ø0,89/ден)
| Здрасти, На снимката сте вие, ако е така, тогава мисля, че не трябва да отслабвате. Но всеки един от него. Никога не съм правил диета. Винаги много спорт и здравословна храна. Спортувате ли и вие?. Lg Ute |
| Цитат и отговори |
Член от 24.08.2004
10 823 публикации (1,82/ден)
@ mrs_aerith
Без допълнителна информация за възраст, ИТМ и/или ръст и тегло е много опасно да ви съветваме за каквото и да било
С ИЗКЛЮЧЕНИЕ:
Отидете на лекар, потърсете преглед и съвет !
Тук смесвате информация за хранителни програми, диети (които НИЕ не считаме за хранителни програми, тъй като ги виждаме като промяна в хранителните навици, приключваща времето или събитието).
Ежедневният план за един ден не казва нищо.
O.a. Изглежда, че информацията е насочена към WW 2010 - тогава ТРЯБВА да постигнете броя точки/ден, който съответства на вашите изчислени стойности, в противен случай тялото ви ще бъде недостатъчно.
Можете да научите повече за това, ако се присъедините към WWlers в ежедневната им нишка.
LG W.B.; O)
Член от 8 март 2009 г.
28 публикации (ø0.01/ден)
@frumina
Не консумирам толкова много въглехидрати, колкото не тренирам. Месото винаги идва в зеленчуковата супа и дори не мога да направя салатата по обяд. Изобщо не гладувам, но може би трябва да ям нещо, което съдържа въглехидрати веднъж или два пъти.
О, да, като се отдадох, нямах предвид „грях“, а по-скоро, че ям със семейството си.
@zinemin
Взимам две чаени лъжички зехтин, може би трябва да консумирам малко повече масло.
@utekira
Не, това не съм аз на снимката, би било хубаво!
@westernboy
Аз съм на 22, BMI 26.5, 1.54 и правя това вече три седмици и също съм свалил 3 килограма без никакви оплаквания! Бих искал да имам ИТМ от 21.
Член от 20.09.2006 г.
224 публикации (ø0.04/ден)
отидете на www. apotheken-umschau.de. след това продължете да „отслабвате здравословно“. там ще намерите промяна в диетата, придружена от професионалисти, което е абсолютно практично. Бях с тях от няколко седмици с много добър успех и наистина съм
възбуден.
Член от 24.08.2004
10 823 публикации (1,82/ден)
@ mrs_aerith
Вашият ИТМ не е тревожно висок, загубата ви от 3 кг за 3 седмици е добре.
Вашата диета, ако отговаря на горното Съответствието с плана не е наред !
Опитвате се да смесите WW Pro-Ps (т.е. текущата система) и Slim в съня си според Pape и да изберете най-приятните ястия за вас.
Това е бране на череши и НЕ ви предоставя всички важни елементи на здравословното хранене. Нуждаете се от повече въглехидрати, повече здравословни мазнини (най-малко 60 г/ден общо количество мазнини ! = видими + скрити мазнини) и в менюто също има твърде малко протеини.
Решете една от хранителните програми - бих предложил тънък в съня си според Папе.
Присъединете се към участниците в ежедневните теми и публикувайте напр. в SiS нишката на форума. Там можете конкретно да се обърнете към формата на хранене и вашите конкретни въпроси.
Отидете предварително на лекар и направете преглед, за да сте сигурни, че няма органични особености, които биха могли да повлияят на вашата диета.
Тук наистина не можем да помогнем, без да е добре лекар и със сигурност не сме съставили индивидуална хранителна програма за всеки потребител. Всеки трябва да намери точен начин за себе си между насоките на хранителните програми.
LG W.B.; O)
Chefkoch.de
Модератор във форумите за хранителни програми
Член от 27 декември 2005 г.
5535 публикации (ø1.02/ден)
Вашият мозък се нуждае от въглехидрати.
Тялото може да метаболизира протеина във въглехидрати, но тъй като се смята, че консумирате твърде малко протеини, това няма да се получи достатъчно.
Освен това се нуждаете от повече мазнини, много витамини например са само разтворими в мазнини и 2 чаени лъжички = приблизително 10-15 мл на ден е твърде малко.
Това не е добре, йо-йо ефектът ще удари.
Това може да бъде предотвратено само ако тялото получи това, от което се нуждае.
Според сегашните таблици се нуждаете от 0,8 грама протеин на кг телесно тегло на ден.
Прибл. 60 грама мазнини на ден
С вашето тегло като жена около 200 грама въглехидрати на ден
За да спестите калории, можете да намалите въглехидратите до 150 грама, но да консумирате достатъчно протеини.
Протеинът не се съдържа само в месото, тестените изделия, лещата и рибата също съдържа протеини.
Вместо диета (недохранване), би било по-логично да се храните здравословно и да спортувате редовно.
Упражнението увеличава базалния ви метаболизъм, изгражда мускули и разгражда мазнините. Дори и без отслабване, размерът следователно се намалява.
Отслабването без упражнения така или иначе е лошо, защото след това тялото разгражда мускулите вместо мазнини, защото е по-лесно.
За четене - хранителни изисквания:
ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/ernaehr13.php
Протекторът „тънък, докато спиш“ е наличен тук.
Прочетете се там, това трябва да се направи по здравословен и постоянен начин, промяна в диетата, а не диета.
Чете ми много разумно.
Член от 27 декември 2005 г.
5535 публикации (ø1.02/ден)
| P.S. за да дадете кратък отговор на въпроса си: Да, вредно е в дългосрочен план. |
| Цитат и отговори |
Член от 19 януари 2009 г.
5 192 публикации (ø1,2/ден)
Вие пишете: Не консумирам толкова много въглехидрати, защото не спортувам.
Само вашият мозък се нуждае от 120 KH на ден, а тялото ви също се нуждае от малко.
Ако ядете твърде малко, йо-йото отново нанася удар.
Трябва да преразгледате всичко и да разберете тук във форума коя хранителна програма ви подхожда.
Аз самият намирам инсулиновата храна, комбинирана от Dr. Pape здрав и логичен.
Член от 14.02.2006 г.
2962 публикации (ø0,55/ден)
защо не правиш FDH? Както при всички други диети дисциплина - Поведение. Да, може да бъде толкова лесно и толкова трудно, но менюто ви никога няма да бъде едностранно. Освен ако не предпочитате особено калорична храна.Тогава знаете и къде да използвате лоста.
Член от 8 март 2009 г.
28 публикации (ø0.01/ден)
| Благодаря! Не знаех, че тялото ми консумира поне 200 KH, дори когато не спортувам. Когато имам време, ще отида на лекар и ще направя промени в диетата си! За спорта. всяко начало е трудно |
| Цитат и отговори |
Член от 26 януари 2008 г.
1319 публикации (ø0.28/ден)