5-те най-важни фактора за ефективна тренировка за корем са Фитнес академията
Независимо дали целта ви е да имате кубче корем, здрав гръбначен стълб, премахване на болки в кръста или физическа сила над средното, коремните тренировки ще бъдат основен фактор. Тези 5 важни принципа си струва да се обърнат внимание.
За да полагаме необходимите грижи около корема и в по-широк план, ефективния метод за трениране на торса, трябва да разберем как работи и особено неговата функция.
Когато говорим за коремен мускул, много хора имат предвид само правия коремен мускул (m. Rectus abdominis), тъй като той се простира на повърхността, той е най-зрелищен и дава - в идеалния случай - „кариран коремен ефект“. Всъщност говорим за много по-сложна система.
Целта на тази статия не е да обясни анатомията, но определено е посочено, че коремните мускули са най-засегнати. стабилизиращи мускули, работещи по торса трябва да мислим като група! Той обгражда торса ни като броня, заедно с повърхностните и дълбоки мускули и дори функционално тук са изброени разтягащите се мускули на гръбначния стълб. Причината за това е безкрайно проста: нервната система не мисли в отделни мускули, а т.нар организира човешките движения по модели на движение. Така че не можем да разтегнем нито една от мускулите си, да ги използваме, без много други да се активират паралелно с нея и да изпълняват нейната анатомична функция.
В нашия случай основната функция на коремните мускули стабилизиране на щама. И тази много физиологично важна функция е само "мускулната броня", заобикаляща нашия торс. сътрудничи в състояние да доставя. За щастие, мозъкът ни е наясно с това и ние не сме в състояние да направим индивидуалното напрежение на всяка от мускулите си, би било напълно безполезно.
Въз основа на тази линия на разсъждения, нека разгледаме 5 принципа, които си струва да се обмислят, ако искате да направите наистина ефективна коремна тренировка (но въз основа на описаното по-горе е лесно да се види, че терминът основно обучение е много по-подходящ):
- Винаги се разтягайте!
Стабилизацията, като основна обсъждана функция, се извършва практически на всеки буден час (често дори по време на сън). Ако не беше това, и ние не бихме могли да стоим на два крака, защото гръбначният ни стълб ще се срути и ще се срутим като парцалена кукла. Но и седалка не би била осъществима, всъщност по същество нищо друго освен безпомощно място. Да не говорим за физическите упражнения. Ето защо коремните мускули са „използвани” за постоянно напрежение и постоянна работа. Това ни казва, че ако искаме да се подобрим, трябва да работим с товар от подобен характер, но с по-висока интензивност. По време на някакво упражнение може дори да не ви хрумне, че коремът ви работи там (работете, повярвайте ми!) - било то легнало, клякащо, вашите собствени задачи за носене на тежест - винаги разтягайте стомаха си всеки момент!
При всяко движение и упражнение разтягането на корема ще бъде ключът към това да не нараните гръбнака си. Никога не можем да позволим на гръбначния стълб да се „огъне“ или „да се върти“ (да се върти). Гръбначният гръбнак има различна структура, той може да се движи и дори се нуждае до известна степен. Но талията ни е различна. Тук мога да дам някои добри новини: Точната цел на мускулите на нашия торс е да предотврати появата на тези огъвания, натоварвания и изкривявания. Имаме само едно нещо: направете багажника възможно най-стегнат при всяко физическо натоварване и безопасността на талията ни е гарантирана!