5-те най-големи грешки, които съм направил в храненето и тренировките
„Трябва да започнеш някъде“.
И аз трябваше. Започнах да тренирам преди около 14 години и като всички останали започнах с куп грешки и след това продължих дълги месеци, години.
Но това е толкова естествено.
Бодибилдингът е сложен процес, при който трябва да експериментирате много, преди да намерите това, което работи за вас. Това е така, защото няма двама души еднакви, така че всеки има различен метод на обучение, различен хранителен режим. Има много място за грешки, но не трябва да се страхувате от провал, трябва да ви уважават, защото провалът е най-големият учител.
За щастие има неща, или ако предпочитате, златни правила в света на културизма и спортното хранене, които важат за всички без изключение. Ако не беше така, и тази статия не би могла да се роди. Е, не ми е скучно с повече пословици, така че нека дойдат най-сериозните ми грешки след 14 години - защото умният винаги се учи в ущърб на другия.
1. Его в стаята
Въпреки че съзнателно слязох в стаята, за да изглеждам по-добре, по някаква причина беше важно какво мислят другите за моята сила. Днес просто се усмихвам на това: след затоплянето често се провалях при първите серии от работни места, така че партньорът ми трябваше да помогне малко.
Това се прави главно по време на печат на пейка, по-точно при печат на пейка върху наклонена пейка, защото по това време всички питаха всички „колко следи лежат“. Визията винаги ми е била по-важна от силата, но не бихте ми казали това за моите тренировки.
Преди тежах (65 паунда) 100 паунда, докато легнах, и бицепс с 45 паунда с френска лента - разбира се тиква неправилна, с твърде малко (максимум 4) повторения и серии (2). Рядко тренирах с такива тежести, но често вдигах достатъчно голяма дъмбел, че знаех, че няма да мога да направя дори 8 повторения.
Излишно е да казвам, че би имало повече смисъл вместо това да използвам умерени тежести, така че бих могъл да изцедя повече повторения от себе си, което в крайна сметка би довело до повече мускули.
Урок: когато започнете да тренирате от вкъщи, сложете егото си в долното чекмедже и го затворете с огромен тласък. Няма значение колко килограма тренирате, нито x y е това, което мислите за вас. Преминавайте често към провал, но не във всяка отделна серия. Изберете тежест, която може да направи поне 6-8 повторения: правилно изпълнение преди всичко!
2. Пренебрегване на храненето в почивните дни
Може би имах дори по-сериозна стъпка от топката от тази преди ядох добре само когато беше тренировъчен ден. Двете са свързани: Хранил съм се нормално само в деня на тренировките си (което означава 2 грама протеин на килограм телесно тегло), за да имам сила да движа тежести, надвишаващи възможностите ми.
Това беше огромна сума, защото, както знаем, мускулите нарастват във вашия дом, когато си почивате и спите, а не във фитнеса. Анаболен прозорец след тренировка не е 10 минути - както си мислех преди -, но 48 часа. Времето за хранене е важно и работи, но е важно да се знае точното време на синтеза на протеини (анаболен прозорец) през 2019 г.