5-те най-добри упражнения за здравословно черво

Червата са активни денем и нощем - най-вече без да го забелязваме. Едва когато се измъкне, разбираме колко важна е неговата функция за нашето благосъстояние. Тези пет упражнения водят отново до мързеливо черво и предотвратяват храносмилателни проблеми.

Упражнението подхранва храносмилането ви

"Всеки, който се движи физически, помага на червата си за храносмилането", казва Тим Кнодел, експерт в областта на спортната наука и спортната медицина от Франкфурт на Майн. Тъй като силен мускулно-сухожилен апарат поддържа тялото изправено, а заедно с него и вътрешните органи на вашия Това предотвратява приплъзването на червата на червата и задържането им, както е при някои хора. Движението също действа като масаж отвътре. Чрез изтегляне и разтягане пулпата се премества напред по естествен път.

5 упражнения за здравето на червата

Тези пет упражнения ще помогнат на храносмилането ви в движение:

Постоянна свещ

Застанете изправени и внесете напрежение в горната част на тялото и краката.
Бавно огънете единия крак и издърпайте коляното нагоре.
Обърнете коляното навън и поставете стъпалото на крака от вътрешната страна на противоположния крак. Поставете стъпалата на краката си възможно най-високо. Можете да помогнете с ръцете си.
Поставете ръцете си пред гърдите в молитвено положение. Обърнете внимание на стабилна стойка.
Натиснете ръцете си към тавана, докато ръцете ви са дълги и изправени, и останете в това положение поне тридесет секунди. Фиксиране на неподвижна точка с очите - това ви помага да поддържате баланса си по-добре.

Цел: Упражнението тренира баланс, мобилизира тазобедрените стави и укрепва тазовото дъно - предпоставка за добра работа на червата.

Ефирно колоездене

Легнете по гръб.
Изпънете краката си във въздуха и огънете единия крак. Вторият крак остава изправен.
Каране на велосипед във въздуха - първо десет пъти напред, после десет пъти назад.

Цел: Активиране на циркулацията и укрепване на коремните мускули и тазовото дъно. Ритмичното движение отпуска спазмите и стимулира дейността на червата.

Повдигнете крак

Легнете настрани и подпрете главата си с долната си ръка. Долната част на крака е сгъната.
Стабилизирайте позицията с подпрената свободна ръка пред горната част на тялото.
Изпънете горната част на крака. Стегнете върха на крака си.
Сега бавно и контролирано повдигнете крака си нагоре, доколкото е възможно.
Задръжте крака за кратко в крайното положение, след което го спуснете.
Спуснете крака само толкова далеч, че между коленете да има все още широка ръка. След това отново вдигнете крака си.
Повторете упражнението поне пет пъти от всяка страна. Уверете се, че горната част на крака е изправена и стъпалото е прибрано през цялото движение.

Цел: Мобилизация на тазобедрената става и масаж на вътрешните органи. Червата се привежда в движение, тазовото дъно се активира, мускулите на седалището, страничните бедра и коремните мускули се укрепват.

Повдигнете таза

Легнете по гръб и поставете краката на ширината на бедрата. Издърпайте краката си възможно най-близо до задните части. Стоите правилно, когато можете да достигнете петите си с протегнати ръце.
Поставете протегнатите си ръце до тялото. Вратът е дълъг и отпуснат, а очите са насочени право нагоре.
Натиснете легена нагоре към тавана. Издишайте, докато повдигате.
В крайното положение и дъното, и гърбът са във въздуха. Цялото телесно тегло се поема само от краката и раменете. Задръжте позицията за няколко секунди.
След това се извършва движението назад, също контролирано и бавно.
Повторете упражнението пет пъти.

Цел: "Преодоляване" е взискателно упражнение, което укрепва предимно гърба, глутеусите и подколенните сухожилия. За да се задейства червата, особено полезно е активирането на тазовото дъно, което се извършва автоматично тук.

Коремно дишане

Поставете гърба си удобно на мека повърхност. Краката лежат плоски на пода. Затвори си очите.
Поставете двете си ръце на корема си. Палците трябва да сочат към пъпа, показалеца един към друг. Това създава триъгълник, образуван с ръцете в долната част на корема.
Поемете дълбоко въздух в стомаха си. Насочете дъха директно в триъгълника, така че ръцете да се движат нагоре.
След това издишайте бавно и пълноценно. Този процес трябва да отнеме толкова дълго, колкото вдишването.
Повторете процеса поне десет пъти. Концентрирайте се изключително върху вдишването и издишването.

Цел: Налягането се променя, когато вдишвате и издишвате, масажирайте вътрешните органи. Коремното дишане стимулира релаксационната система в тялото ни. Парасимпатиковата нервна система - частта от нашата нервна система, която участва в неволевия контрол на вътрешните органи - се стимулира и естественото движение на червата се увеличава.