5-те най-добри упражнения за тренировка с тежести за жени
Коя жена не мечтае да има фантастично тяло? Как да го направя? Ето пет прости упражнения за извайване на вашата перфектна форма на тялото. Няма чудодейни упражнения, които да ви накарат да загубите малкото си стомахче само за две седмици.
Но простите упражнения работят отлично с течение на времето, като се правят поне веднъж на 48 часа.
1. УПРАЖНЕНИЕТО НА ДЪСКАТА ИЛИ ПОЛУЧАВАНЕ: ПЛОСКО КОЛЕТО
Основното укрепване е идеалното упражнение за укрепване и укрепване на корема. Също така помага да се загубят натрупаните върху тях мазнини.
Лице на коремна дъска: Легнете по корем на пода. Поставете предмишницата плоско и поставете лактите на 90 °. Подпрете се на крака. Проверете дали тялото ви е перфектно подравнено.
Задръжте тази позиция, докато дишате спокойно за 60 секунди, освободете позицията за 45 секунди и повторете последователността пет пъти. Ако упражнението с лакът ви боли, можете да го направите и с протегнати ръце. Можете също така да практикувате дъската обратно на земята.
Странична коремна дъска: по същия начин като лицето на коремната дъска, трябва да се установите на твърда почва. Легнете на една страна. Опора на лакътя или ръката си, както желаете.
Застанете на крака и останете в това положение за 60 секунди.
2. КЛЕНЪТ С ТЕГЛО: ПЕРФЕКТНО ДО
Клекът с тежести е най-добрият начин да постигнете стегнато седалище и здрави ръце и бедра. След като се превърна в модерно упражнение сред звездите, то ви позволява да комбинирате мускулни контракции и следователно да упражнявате всички части на тялото.
Клекът е цялостно упражнение и работи чудесно, ако се прави редовно.
Имайте предвид, че клекът сам без тегло няма да ви позволи да имате дупето на Бионсе. Без тегло няма резултати !
Клекнете с две тежести: Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Вземете тежестите (еднакви) във всяка ръка. Долната част на гърба права, единият крак напред. Правете това упражнение редувайки десния и левия крак.