5-те най-добри упражнения за плосък корем и дефинирани кореми - луд по бягане
Искате ли плосък корем и дефинирани коремни мускули? Търсите ли промяна, за да тренирате корема? Тогава сте точно тук. В тази статия ще намерите най-добрите ми съвети за плосък корем и дефинирани кореми. Ще ви покаже и най-добрите упражнения и просто ръководство. Днес ще разберете:
- Плосък корем - така работи
- 5 съвета за плосък корем
- 5-те най-добри упражнения за стомаха
Плосък корем и дефинирани коремни мускули - така работи
Преди да ви представя най-любимите си упражнения за стомаха, бих искал да ви дам малко основни познания. Упражненията, които ви представям, ще ви помогнат, за развитие и укрепване на функционални коремни мускули. Може да се окаже, че прикрепването на коремните мускули може да се види само малко повече чрез тренировка. Може да се случи и така, че подсилените коремни мускули правят стомаха ви да изглежда по-плосък. Често това е така, защото просто има повече напрежение.
Това, което няма да се случи, е, че само с няколко упражнения за корем ще получите страхотни шест пакета и килограми загуба на мазнини. За да поддържате плосък корем и дефинирани кореми в дългосрочен план, имате нужда от интензивни тренировки, нисък процент телесни мазнини и здравословна диета.
Има хора, на които им е по-лесно да имат плосък корем и шест опаковки (аз принадлежа към тях). Тогава има хора, които наистина трябва да се ограничат, така че коремните мускули дори да се виждат. Без значение към коя група хора принадлежат - не забравяйте, че фитнесът означава повече от „просто“ определен параграф. Винаги се грижете за себе си и тялото си. Вашето здраве трябва да бъде над всичко останало и да не страда от него.
5 съвета за плосък корем
За да продължа да получавам по-плосък корем като цяло, предварително съм ви събрал няколко съвета. Ако ги следвате, стомахът ви вероятно ще се почувства по-плосък и по-дефиниран след известно време.
Най-добрите упражнения за плосък корем и дефинирани кореми
Така че, ако изградите тренировката си около основните упражнения, обърнете внимание на съвета ми за хранене и се придържайте към него, може да има смисъл допълнително да укрепите стомаха в 2-3 комплекта седмично. Не само, за да изглежда по-плоска или по-дефинирана. Но и защото здравият корпус е основата за стабилност, здравина и чисто изпълнение.
1. Издърпайте дъската назад с колене
Започнете в задната опора от легнало положение. Дръжте раменете си отзад и използвайте задните си части, за да притиснете бедрата си в една линия с гръбнака и коленете. Погледът ви се насочва към тавана.
Сега издърпайте едното коляно към тялото си от това положение. Останете стабилни и поддържайте бедрата си равни.
2. L-седя
Закачете се с теглич с две ръце. Останете активни в раменете си и ги дръпнете назад и надолу.
Сега повдигате заседналите си крака нагоре пред тялото, така че да образувате „L“ с торса и краката си. Задръжте тази позиция и се фокусирайте върху стомаха си.
Ако това е твърде трудно, можете да огънете краката си.
Ако имате проблеми със задържането на хватката по време на упражнението, можете да използвате бримки, за да помогнете - но не забравяйте да тренирате да го държите от време на време.
3. Щука с топка
Започнете в подкрепа. Поставяте ръцете си широко под раменете, лактите са активни, така че да не са изпънати. Поставяте долните си крака върху топка за упражнения. Дръжте гръбнака, седалището и главата си на една линия с раменете отзад.
Сега търкаляте топката напред, без да изпъвате краката си. Поставете тежестта си върху раменете и ръцете и опънете корема си.
4. Чистачки на предното стъкло/хоризонтални чистачки
Лежещи чистачки на предното стъкло
Легнете по гръб. Начертайте пъпа и натиснете лумбалния гръбнак в земята. Сега вдигнете правите си крака във въздуха. Дръжте горната част на тялото здраво на пода и приведете краката си към пода от едната страна на тялото. Спускайте се само доколкото можете да го стабилизирате.
След това обърнете движението, връщайки краката си обратно към центъра и от другата страна.
Висящи чистачки
Закачете се от изтегляща лента с две ръце или в цикли. Останете активни в раменете си и ги дръпнете назад и надолу.
Сега напрегнете стомаха си и повдигнете изпънатите крака. Водете ги бавно и контролирано, първо от едната страна, а след това от другата.
5. Дъски във всички варианти
Останете през цялото време на едно и също ниво и избягвайте да чупите дупето нагоре или встрани.