5-те най-често срещани хранителни грешки
Една проста и ефективна диета за вашето ежедневие: Избягвайте грешки в храненето
Можете да допринесете значително за вашето благосъстояние и вашето представяне, като не повтаряте някои съществени хранителни грешки в бъдеще. Освен това навреме показвате някои рискове за вашето здраве червения картон. Не е нужно да оставате без любимата си храна, като противодействате на следните пет хранителни грешки:
- твърде много захар във вашата диета
- прекомерна консумация на омега-6 мастни киселини
- грешна вечеря
- липса на информираност относно консумацията на скрити животински мазнини
- няма разпоредби срещу апетита за храна
Много излишни килограми се натрупват нежелано в тялото с течение на времето, защото диетата е твърде мазна, захарна и едностранна. В стремежа към оптимално хранене и при някои диети на практика често се появява синдром на пренапрежение. Диетата трябва да включва пълнозърнести храни, сурови зеленчуци, зеленчуци и салати, както и обезмаслени млечни продукти, бобови растения и риба. Също така трябва да е с възможно най-ниско съдържание на глутен и високо съдържание на фибри и да съдържа вторични растителни вещества.
Немалко хора се примиряват с твърде много забрани и съвети и след това едва ли обръщат внимание на съответното хранително съдържание на храната си. По-малко може да бъде повече в тези случаи, като държите избягването на пет хранителни грешки в ума си
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Обърнете повече внимание на потенциалните последици от лошата диета
Твърде много въглехидрати, захар и животински мазнини във вашата диета могат да доведат до заболяване. Не на последно място, жизнеността и настроението ви ще страдат. Възниква разочарование и следващите желания не закъсняват. Поставете си някои постижими краткосрочни цели, за да направите нещо срещу това фатално развитие. В допълнение към добре познатите храни за угояване като шоколад или братвурст, приготвени в масло, избягвайте и някои, които все още не сте познавали. Ще бъдете изумени колко захар съдържа плодово кисело мляко, мюсли или някои сладки напитки.
Освен това готовите ястия и солените закуски съдържат много въглехидрати и значително количество мазнини, които не бихте очаквали да намерите в тях. Хранителната информация на опаковката на храните се използва точно за тези важни открития. Не само пищните ястия могат да развалят заслужения ви сън. Във всеки случай проблем възниква от вечеря, изядена твърде късно.
Качеството на съня ви страда в резултат на храносмилателния процес и съответно освобождаването на хормона на ситостта лептин. Ще забележите това на следващия ден, когато се почувствате по-гладни. Полиненаситените мастни киселини са от съществено значение за живота и не могат да се произвеждат от организма. Те подобряват течливостта на кръвта ви и дори подпомагат изграждането на мускулите ви. Прекомерните омега-6 мастни киселини са вредни за вашето здраве. Таблица с хранителни вещества ви дава информация за това кои храни съдържат тези ненаситени мастни киселини. Можете също така да намалите риска от глад за храна, като направите малки хранителни корекции.
Яжте здравословна храна с прости вегетариански и вегански рецепти.
Подгответе се, като активно избягвате диетичните си грешки
Сьомгата, рибата тон и скаридите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-6 мастните киселини се съдържат особено в продукти като масло, червено месо и млечни продукти. Вашата диета трябва да съдържа значително по-малко омега-3 мастни киселини в съотношение 1 към 3. Освен това си струва да се оставят някои храни, които са особено богати на захар и мазнини. Нискокалоричните напитки също са полезни.
Не е нужно да пазарувате с хранителна маса в ръка или да търсите непрекъснато сурова храна. Без да отделяте много време, но с променен интерес, трябва да изясните по-точно какво пазарувате и ядете. По-висок дял на богати на хранителни вещества храни се дължи на факта, че пропускате другите. В резултат на това сте по-ефективни, подобрявате изграждането на мускулите си и оставате по-дълго време пълни. Намаленото чувство на глад и допълнителните хранителни вещества ще помогнат за предотвратяване на апетита. Освен това като страничен ефект ви е по-лесно да издърпате разкъсващия кабел своевременно вечер. В дългосрочен план вашата фигура също показва положителни отзиви.