Ограничаване на 5 упражнения и игри, които ще изпуснат парата за минимум време Femme Actuelle

За да окупирате и разсейвате децата си по време на затвора, нищо като физическа активност. Но какви забавни упражнения могат да им предложат в (понякога) ограничено пространство? Спортен треньор ни дава своите съвети.

Училище, излети в парка, извънкласни дейности ... Всичко това са навици, които децата ще трябва да оставят настрана - поне - през следващите две седмици. Както всички французи, те ще трябва да останат затворени вкъщи. Но не е тайна, че децата имат достатъчно енергия. Как да ги заемете и да им помогнете да изпускат пара у дома ?

Няма съмнение да им предложите класически спортен курс! И с добра причина: традиционните клекове и скокове, ефективни, но повтарящи се, не са непременно подходящи за деца и в крайна сметка може да ги отегчат. Във всеки случай това е мнението на Мурад Бенджелул, спортен треньор в Париж и баща на три деца. Решението според него? Намерете забавни алтернативи на традиционните упражнения. Той предлага 5:

1. Мим

За да предложите играта със статуята на децата си, трябва да започнете, като пуснете музика! Концепцията? Започнете песен и ги накарайте да се редуват да имитират текста с големи жестове, докато гледате шоуто. Забавно упражнение, което ще им позволи да се затоплят внимателно, за да изпълнят възможно най-добре следните последователности.

2. Животни

Нищо не може да бъде по-просто от играта с животни: както подсказва името й, тя се състои в имитиране на позата на нашите приятели животни. Но не просто така или иначе! Целта е да скриете зад тези игриви движения истински фитнес упражнения, като адаптирате нивото им на трудност към възрастта и способностите на вашите деца. Ето няколко примера:

Жаба: упражнението жаба е всичко ... клякам! За да направите това, препоръчайте на детето ви да се изправи, краката на ширината на раменете, краката леко отворени навън. След това целта е да намалите глутеусите, като ги избутате назад и огънете краката, докато те достигнат 90 °.
Магарето: този ход включва изпълнение на магарешки ритници (буквално „магарешки ритник“). За това вашите деца трябва да са на четири крака, да почиват на ръцете и едното коляно. След това трябва да повдигнат единия крак, докато го огъвате, след което да го спуснат, когато е под 90 °.
Гусеница: това упражнение не е нищо друго освен забавната версия на фитнес движението, наречена щука. За да постигнете това, помолете децата си да се изправят по чорапи (важна подробност за успеха на движението!). След това той трябва да се наведе и да сложи ръце на земята, така че тялото му да образува обърнато V. След това детето ви трябва бавно да плъзга краката си, докато не се качи на дъска, след което да се върне в първоначалното си положение по същия начин.