5-те най-често срещани грешни съвета в диетите - постно или мазно
За да избегнете загуба на време и нежелано преминаване през разочароващ провал, бъдете по-внимателни, когато избирате източниците си на вдъхновение и информация. За да улесним нещата, по-долу представяме редица увещания, от които трябва да стоите настрана.
Забравете правилата веднъж седмично
Концепцията за "измамен ден" се налага все повече и повече, като се разпространява интензивно като начин за сбогуване с нежеланата закръгленост без разочарованието, породено от апетита. Неговите организатори казват, че ако в продължение на шест дни ядете като книга, на седмия ви е позволено да изневерявате и да се отдадете на кулинарна наслада. На теория звучи добре, но в действителност това подкопава вашите усилия и шансовете ви за успех. От психологическа гледна точка идеята за измама е напълно непродуктивна, тъй като създава негативни прогнози за храната и здравето в съзнанието ни. Този начин на мислене предполага, че диетата е по-скоро временна, а не такава, която се превръща в начин на живот. Така че, вместо да преувеличавате за един ден, по-добре се отдайте на умереност всеки ден.
Винаги избирайте обезмаслени версии
Отвращението от мазнини през 90-те и 2000-те години все още отеква и много хора продължават да вярват, че за да отслабнете, трябва да ядете продукти с ниско съдържание на мазнини. Всъщност, когато премахваме мазнините от диетата си, сме склонни да ги заменим с нещо друго, за да поддържаме вкуса - обикновено добавяме много повече захар или сол, което изобщо не е в полза на фигурата или здравето. Освен това мазнините се оказват полезни при отслабване. Проучване от 2014 г. в Annals of Internal Medicine установи, че през 12-те месеца на наблюдение субектите на диета с ниско съдържание на въглехидрати са загубили средно с около 4 килограма повече от тези, които ядеха диети с ниско съдържание на мазнини, въпреки че всички консумираха подобен брой калории.
Консумирайте 6 хранения на ден
Смята се за печеливша стратегия срещу излишни килограми, с мотива, че ако разделите приема на храна по равно на няколко хранения, вие контролирате по-добре глада си и отслабвате по-лесно. Е, няма категорични доказателства, че този метод би работил. Ето защо не е необходимо да се усложнявате и да се принуждавате да ядете толкова често. За обикновен човек, без особени здравословни проблеми, са достатъчни 3 основни хранения и максимум 2 закуски. По-важно е какво и колко ядете, а не колко пъти!
Мета-анализ от 2014 г., публикуван в „Систематични прегледи“, за пореден път потвърди, че при отслабване диетата е по-ефективна от спорта и диетата, свързана с упражненията, носи най-добри резултати.
Детоксикирайте се със сокове
За да отслабнете, не е нужно да приемате лечения с отвратителни напитки в продължение на една седмица и да страдате от главоболие, глад и изтощение. Освен факта, че тялото ни има свои собствени механизми за детоксикация, отговарящи за черния дроб, лишаването от протеини за толкова дълго време нарушава метаболизма. Още по-лошото е, че предизвиква мускулен катаболизъм, процес, активиран по време на криза, чрез който мускулните протеини се разграждат, за да насочат ценните аминокиселини към други органи и системи.
Ако спортувате, яжте нещо
Тичането на бягащата пътека в продължение на 45 минути не ви дава зелена светлина за ядене на сладкиши или други екстри. Дори и най-взискателните тренировки не правят. Изследванията показват, че повечето хора, които спортуват, надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка, което им създава фалшивото впечатление, че могат да се отклоняват от правилата на диетата.
Въпреки че изглежда решение, понятието „измамен ден“ ви поставя голям капан. Установявайки, че определен период, в случая един ден в седмицата, е времето, когато изневерявате, тогава е възможно да планирате и ядете само защото това е времето, когато можете да го направите.