5-те най-често срещани грешки в диетата - и как да ги направим по-добри
5-те най-често срещани грешки в диетата - и как да ги избегнете
Всеки, който започва фаза на диета, трябва да подхожда внимателно и с определена амбиция към своите планове и процедури. В нашата статия „5-те най-често срещани грешки в диетата“, като допълнение към нашите хранителни планове за диета и загуба на мазнини, бихме искали да ви дадем общ преглед на най-често допусканите грешки в диетата, които могат да превърнат дори най-добрата диета в катастрофа! Избягването на най-лошите диетични грешки вече е един от най-големите крайъгълни камъни, когато става въпрос за крайния резултат от фазата на диетата!
Топ 5 на най-често срещаните грешки в диетата.
Грешка №1 - липсата на „диетичен график“.
Още преди да започнете фазата на диетата си, трябва да сте задълбочено информирани за отделните процеси по отношение на обучението и планирането на храненето. Това се отнася до основите на диетата и вие също трябва да си поставите приблизителна цел. Започването на фазата на диетата без „график“ няма много смисъл и най-важното е, че това ви коства твърде много време. Винаги трябва да следвате хранителен план (напр. От нашия сервизен център) и да изберете правилното обучение (напр. Нашето кръгово обучение за изграждане на мускули). Също така е препоръчително да поръчате добавките своевременно, ако е необходимо.
Всичко трябва да е на разположение в началния ден на диетата. Знанията трябва да бъдат придобити, добавките трябва да са под ръка, ако е необходимо, а обучението и диетата трябва да бъдат грубо установени (тук може да се промени или трябва да се променя от време на време!). Само когато всичко е ясно, целта е дефинирана (колко килограма всъщност искам да сваля? Това реалистично ли е и т.н.), тогава трябва да започнете действителната фаза на диетата. Тази процедура ви подготвя и психически, което е много важно, за да не изхвърлите фазата на диетата през борда през първия ден!
Грешка # 2 - Не пазете дневници.
Обективно трябва да измервате успеха на диета. Това има ключовото предимство, че винаги можете да промените стратегията си, ако забележите, че загубата на мазнини не протича както сте си представяли. В допълнение към дневник за обучение и дневник за храна, като помощно средство трябва да се използват шублер и кантар! Калиперът помага да се измери процентът на телесните мазнини по-точно от всяка друга помощ, а освен това е много евтин за закупуване. Можете да определите абсолютното си тегло с помощта на везните (без везни с телесни мазнини). Калиперът също така помага да се установи дали е имало промяна между мазнините и мускулите, дори ако везните показват „няма успех“. Освен това, от време на време трябва да се поглеждате в огледалото, за да „видите“ как успехът ви бавно, но сигурно се заражда. Това може да увеличи мотивацията всеки ден.
Тук можете лесно да определите процента на телесните мазнини: Изчислете телесните мазнини
Грешка # 3 - Неотговаряне на калориен дефицит.
Грешка # 4- Не правете силови тренировки.
Много спортисти в хоби зоната изпълняват диета само чрез калориен дефицит чрез диета и тренировки за издръжливост. За съжаление, този подход е много неоптимален, тъй като тук се изгаря ценна мускулна маса, което обаче е абсолютно необходимо, за да се поддържа висок метаболизмът. Мускулната маса е истинското турбо за изгаряне на мазнини, тъй като това е активно
Грешка # 5 - Преминаване през фазата на диета без правилен хранителен план.
Важността на правилната хранителна стратегия е много подценена от мнозина във фазата на диетата. Мнозина твърдят, че напр. Протеинът се използва главно за изграждане на мускули и във фазата на диетата е достатъчно просто да ядете по-малко сладко и да тренирате за издръжливост. Този начин на мислене е коренно погрешен. Във фазата на хранене храненето е още по-важно в нашите очи, тъй като тук грешките не могат да се изгладят толкова бързо, както във фазата на натрупване, където обикновено има достатъчно налични строителни материали!
Можете да намерите съответните планове и програми тук: Планове за хранене
Хранителни добавки за защита на мускулите и повишаване на физическото представяне:
1) мускулна защита чрез протеин
За защита на мускулите се нуждаете от достатъчно количество богати на протеини храни, които при необходимост могат да бъдат допълнени с протеинови добавки. Най-популярните протеини в този случай са дълговерижният казеинов протеин, който има високо съдържание на BCAA.
Използва се и късоверижен суроватъчен протеин, който прави аминокиселините достъпни в рамките на няколко минути. Най-популярните приложения на този протеин са веднага след ставане и веднага след тренировката!
2) Повишаване на производителността чрез креатин
В много диети са физически показатели. За да се увеличи ефективността, човек използва креатин **, ако е необходимо. За да се постигне ефект, е важно да се приемат 3g креатин на ден.
Ако се уверите предварително, за да избегнете изцяло 5-те най-големи грешки в диетата, тогава няма нищо между вас и желаната от вас шест опаковка във връзка със силна воля, упорити тренировки и подходяща диета!
Ако имате някакви въпроси относно храненето, диетата или тренировките, екипът на Sportnahrung-Engel ще се радва да ви помогне по всяко време!
* Протеините допринасят за поддържането на мускулите и изграждането на мускулите, ако съдържанието на протеин съдържа поне 12% от общата калоричност на продукта/храната. не забравяйте да избягвате 5-те най-големи грешки в диетата, тогава във връзка със силна воля, упорити тренировки и подходяща диета няма нищо между вас и желаните от вас шест коремни корема!
** 3g креатин на ден повишава физическата работоспособност при високоскоростни силови тренировки като част от кратка, интензивна физическа активност.
Креатинът не е подходящ за деца, юноши и бременни жени. Креатинът може да доведе до наддаване на тегло.
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Изображение 3: Силовите тренировки са особено важни в диетата