5-те грешки при натрупване на мускулна маса

Това несъмнено е една от най-често срещаните цели за всеки мъж, стъпващ на пода на тренировъчен център: увеличаване на мускулната маса. Възможно е не всички да го признаят, но мнозина ще ценят това желание за натрупване на мускулна маса. Нека видим някои от най-често срещаните грешки, които тези господа рискуват да допуснат.

натрупване

Редовно приемайте напитка преди тренировка

Претоварване с калории

Претоварване с протеини

Защо твърде много протеини са грешка? Не само защото може да е излишно, но защото високата консумация на протеини може да намали приема на други важни елементи (въглехидрати, мазнини, микроелементи). Диетата може да придобие много едноизмерен външен вид за мускулна печалба, обрат на стила: „приемайте достатъчно протеини и всичко е наред“. Въпреки това, много процеси, които са от съществено значение за мускулната хипертрофия, изискват наличието на въглехидрати, мазнини и микроелементи. Натрупването на мускулна маса идва от правилната стимулация и правилното възстановяване. Следователно диетата трябва да насърчава тренировъчните резултати, както и възстановяването. Като се фокусираме само върху протеините, не успяваме да вземем предвид значението на храненето за насърчаване на тренировъчните резултати (за да можем да причиним адекватни мускулни увреждания). Затова според мен е малко полезно да се надхвърлят настоящите препоръки за прием на протеини (1.6-2.1g на kg тегло на ден приблизително).