5-те грешки на физическа трансформация
Физическите трансформации все още са на мода и много хора се впускат в този тип приключения с наведена глава с надеждата да открият всички предимства на приказката. Не можем да ги обвиняваме, много често този тип намеса се продава с омайни аргументи. Ние висим възможността да променим живота си, да се превърнем в нов човек много по-добре от текущата версия, всичко благодарение на физическа трансформация. Не трябва да забравяме, че има процент на неуспехи, който идва с този тип състезание ...
Доста често се случва треньори и диетолози да се свържат с мен, за да поискат съвет от своя участник. Винаги с голямо удоволствие отговарям на техните въпроси и това ми позволява да придобия по-добра представа за различните интервенции, които се използват, за да успеят в физическа трансформация победител. Също така ми позволява да нарисувам портрет на най-скъпите грешки, свързани с този тип интервенция.
Планиране за отслабване
Реалността не е свързана с метаболитни усложнения. Ако метаболизмът намалее, това е напълно нормално, тъй като е причинено от намаляването на енергоемката тъкан. Когато отслабнете, губите мазнини, а понякога и малко мускули. По-малко тъкан да бъде снабдена с кислород, следователно по-нисък метаболизъм. Ами загубата на мускулна маса? Това ще зависи от процеса, при който е загубено теглото. Липсата на мускулна стимулация или излишната мускулна стимулация води до повишена загуба на мускулна маса при наличие на значителен енергиен дисбаланс.
Важното при планирането не е да планирате загуба на тегло, а да планирате промяна в начина на живот. Това включва планиране на включването на обучение, хранителни стратегии и свързани стратегии (физическа активност, сън и др.) В ежедневието на участника, за да се създаде енергиен дефицит. Това е много по-конкретно и реалистично от прогнозирането на дефицит от 3500 ккал на седмица (това просто създава впечатлението на всички, че всичко е добре планирано ... погрешно).
Повярвайте на цифрите
Харесвам числата. Моите намеси много често се основават на цифри. Трябва обаче да внимавате и винаги да сте сигурни, че знаете и особено разбирате цифрите. Стойностите трябва да са валидни и трябва да знаете вариацията, която идва с всяко измерване, което правите. В противен случай ние наистина не си вършим работата и рискуваме да изритаме сериозно количество облаци. Например, утопично е да се вярва, че е възможно да се предизвика енергиен дефицит от 300 ккал на ден, използвайки хранителен план и програма за намеса за физическа активност. И до днес просто нямаме инструментите за постигане на това ниво на точност. Следователно трябва да се съсредоточим върху по-големи дефицити, за да гарантираме загуба на тегло.