5-те добри причини за спринт! U Run
В предишна статия подчертахме сесия с интервал от 100 метра и нейните предимства по отношение на скоростта и съпротивлението (и ако се разделим над 100м ?). За да стигнете още по-далеч в спора, днес ви предлагаме да спринтирате! На пръв поглед може да изглежда малко лудо да се обучи специалист по издръжливост да спринтира: крачката не е еднаква, времето, необходимо на крака да се удари в земята, е значително различно, усилията, предоставени като енергийните системи. противоположно. Въпреки това, спринтовата работа за бегача на дълги разстояния от 10 км до маратон има много изненадващи предимства. !
Намалете времето на земята
Доказано е, че най-бързите бегачи на повече от 100 м, както и на дълги разстояния, са тези с най-кратко време за подпомагане на земята (Nummela A, Keränen T, Mikkelsson LO. Фактори, свързани с най-добрата скорост на бягане и икономичност. Int J Sports Med. 2007.) Нашата наземна подкрепа се разделя на три фази: а фаза на затихване или спиране с контакт на крака на земята, който се осъществява от петата, по време на която съхраняваме енергия, a фаза на размотаване на крака по време на което тазът (център на тежестта) преминава през стъпалото и a тласкаща фаза с предната част на крака където използваме съхранената енергия, за да ни тласне напред. Колкото по-динамична и ободряваща нашата подкрепа на земята, толкова повече ще говорим за качество на „крака“. Енергията се съхранява по-добре по време на тласкането, за да бъде още по-възстановена по време на бутащото действие. Спринт работата ще подобри това качество на "стъпалото", т.е. ще оптимизира действието на съхранение-освобождаване на еластична енергия по време на контактната фаза на стъпалото на земята и следователно ще намали времето за престой.
Бъдете по-бързи !
Спринт работа, като намалява времето на земята, набира мускулна сила, подобрява координацията и техниката на бягане; ще подобри скоростта ви в спринта, както и на по-дълги разстояния. В действителност, според проучване (Връзката между полевите тестове на анаеробна мощност и изпълнението на бягане на 10 км. Sinnett AM, Berg K, Latin RW, Noble JM. J Strength Cond Res 2001), най-бързите бегачи на спринтове на 50 и 300 метра са също и най-бързият над 10 км.
Увеличете крайното си състезание
Дори ако скоростта и капацитетът на финалния спринт силно зависят от качеството на мускулните влакна и по-специално белите влакна (влакната на спринтьора), силата и мускулната еластичност; спринт тренировките поставят бегача в най-доброто физическо и особено психическо предразположение, за да се изправи срещу усилията за спринт в края на състезанието. Често съм наблюдавал в личния си спортен опит или при спортистите си, че спринтът започва от главата, преди да започне от краката и краката. Обучението по спринт ще развие само решителност и мотивация за спринт.
Увеличете максималната си консумация на кислород (VO2 Max)