5-сплит тренировъчен план за изграждане на мускули - 5-сплит тренировъчен
5-частичен план за разделно обучение за изграждане на мускули
Планът за обучение с 5 разделения за масово изграждане е подходящ само за напреднали потребители. Тренира се пет пъти седмично и изисква всичко от тялото. Предимството на 5-сплит плана е очевидно, че тренировъчните единици са много кратки, така че пълната концентрация е само върху една мускулна група по време на тренировката на 5-сплит плана. Този план за обучение е много ясна препоръка за напредък и ефективно изграждане на мускулите.
Факти и ползи от 5-сплит тренировъчния план за изграждане на мускули
- Кратки, свежи тренировки
- Физически много напрегнат
- Почти ежедневни тренировки
- Могат да се постигнат добри резултати
- Подходящ само за напреднали потребители
The План за обучение с 5 сплита натрупването на маса е само за напреднали потребители без изключение, тъй като тялото се очаква да работи почти ежедневно. Всяка седмица има пет тренировъчни дни, което прави плана доста времеемък.
Тук можете да намерите видеоклиповете за различните мускулни групи - кликнете върху мускулната група, която ви интересува, и гледайте обучителните видеоклипове.
- гръден кош
- бицепс
- крака
- рамо
- ход
- Трицепс
- корем
Всеки, който използва 5-сплит тренировъчен план за изграждане на мускули, трябва да очаква, че този план ще бъде доста напрегнат и ще натовари много централната нервна система, която контролира регенерацията на мускулите. Тъй като тренировъчният план с 5 сплита се тренира пет дни в седмицата, все още остават два дни, които могат да бъдат изпълнени с лесна кардио тренировка за укрепване на тялото и стимулиране на изгарянето на мазнини.
Предимството на 5-разделния тренировъчен план за изграждане на маса е, че всички мускулни групи могат да се тренират изолирано и по този начин се постигат много добри резултати. Ако тренирате гърдите си само за един ден и знаете, че след три или четири упражнения всичко е приключило, главата ви е още по-фокусирана и може да разпредели всичките ви сили към малкото предстоящи упражнения.
План за тренировки с 5 сплита за изграждане на мускули от 5 тренировъчни единици
Ако имате време пет дни в седмицата, този 5-сплит тренировъчен план е идеален и определено трябва да бъде изпробван.
В 5-сплит тренировъчния план се задават три комплекта на упражнение. Броят на повторенията трябва да се изравнява между 7 и 8. Тренировъчното тегло винаги трябва да се коригира съответно. Времето за почивка между сетовете не трябва да надвишава 90 секунди, докато почивката между упражненията трябва да бъде 3-4 минути.
Всеки, който използва 5-сплит тренировъчен план за набиране на маса, трябва да обърне голямо внимание на диетата си. Храните, богати на протеини и витамини, трябва да бъдат на диета. В допълнение, оптималното добавяне трябва да се извършва сутрин, преди и след тренировка, както и вечер, за да осигури на тялото най-важните строителни материали за здрави мускули.
Също така често се съобщава, че 5-сплит тренировъчният план „изтрива“ нещо. Просто има много дни тренировки, които натоварват много тялото. Можете да разберете дали планът за обучение с 5 разделения е подходящ за вас само чрез тестване на плана.
Планът за обучение с 5 разделения за изграждане на мускули като PDF таблица за дома
Тази таблица може да бъде разпечатана и в PDF формат.
Щракнете тук, за да изтеглите 5-разделен план за обучение като PDF.