5-минутно ръководство, което ви показва как да се храните правилно

Ако четете този блог, вашето здраве, а оттам и тестостеронът, вероятно са доста важни за вас. Това е хубаво нещо. Тук говорим много за храна и добавки, но за да можете да използвате парите си правилно и да извлечете максимума от храната си, помислих да напиша статия на тема „Как да се храним правилно“.

До не толкова отдавна бях доста прибързан ядец. Едвам дъвчех и всъщност просто загребвах храната 😀. Мисля, че точно като мен тогава, определено има много други, които правят абсолютно същите грешки ден след ден.

Коя храна можете да комбинирате добре? Кое не? Наистина ли трябва да дъвча храната си завинаги? Всичко това ще разберете в тази статия.

Правилната комбинация от храни има много положителен ефект върху храносмилането ви. Можете да усвоите храната по-добре и да предотвратите газове, киселини и други неприятни странични ефекти в резултат на неправилна комбинация от вашите храни.

плодове

Плодовете се усвояват най-бързо и най-добре е да ги консумирате отделно. Най-простото правило, което трябва да се спазва, е първо да се ядат плодовете с най-високо съдържание на вода. Например гроздето или плодовете се усвояват в рамките на 1-2 часа, въпреки че има видове плодове, които отнемат повече или по-кратко време.

Нашият приятел пъпешът е на върха тук. Пъпешите се консумират най-добре сами на гладно, защото се усвояват най-бързо (макс. 60 минути).

На 2-ро място можете да поставите киселите плодове. Те включват напр. Портокали, ананаси, домати или грейпфрути и много други. Също така е препоръчително, ако ги комбинирате само помежду си. Дори и с малко по-малко кисели плодове като Ябълките или крушите са лесни за смесване.

На трето място са по-слабо киселите плодове като ябълки, круши, манго, грозде, боровинки, череши и други. Хубавото е, че те могат да се смесват с кисели и сладки плодове, защото са точно в средата и на двете. Ако искате да ги смесите със зелени зеленчуци, не забравяйте да ги изядете първо. В противен случай може да почувствате стомашна болка или газове.

На място номер 4 ще намерите сладките плодове, които също имат най-много калории и ви дават допълнителна сила! Те често имат най-ниско съдържание на вода. Те включват напр. Банани, фурми, смокини и стафиди. Тук трябва да внимавате! Най-добре е да не смесвате тези сладки колеги с киселите плодове. Те имат много различни пропорции на вода и това причинява голямо разнообразие от храносмилателни проблеми.

За да направите услугата на храносмилането ви полезна, можете също да опаковате един до максимум два вида плодове заедно в смути или храна.

Сега трябва само да знаете кой плод повишава нивата на Т, нали? Ето отговора:

зеленчуци

Зеленчуците могат лесно да се комбинират помежду си, тъй като съдържанието на вода е приблизително еднакво за всички видове. С това можете да комбинирате добре повечето плодове. Първо трябва да се храните с плодовете или да ги смесвате добре със зеленчуците и да избягвате комбинирането на кисели и сладки плодове. Зеленчуците също са чудесни за ядене с протеинови или скорбялни храни.

Протеини

Протеините могат да се комбинират добре със зеленчуци. Комбинацията със сладки плодове или нишестени храни би била абсолютен храносмилателен убиец (всички други плодове също не се препоръчват).

Сила

Нишестени храни, напр. Ориз, зърнени храни, моркови, бобови растения и боб и др. определено не трябва да го комбинирате с много протеини, ако искате да пощадите себе си и своите ближни от метеоризъм 😀 (разбира се тази комбинация причинява и други храносмилателни проблеми). Нишестените храни и плодове също не са добра комбинация. Смесени със зеленчуци обаче, тези храни са добър микс.

За оптимално храносмилане, трябва да изчакате следните часове, преди да консумирате храна, която не се съчетава добре с храната преди:

Заключение

Преди да приключим, бих искал да ви дам съвет по пътя. В допълнение към всички възможни комбинации, има още едно нещо, което трябва да имате предвид, ако наистина искате да оптимизирате храносмилането си: Яжте бавно и не се фокусирайте върху нищо друго в момента! Не искам да кажа обаче, че имате нужда от няколко часа за хранене, а че се храните спокойно. Това има биологичен фон, тъй като когато слюнката се смесва правилно с вашата храна, тя служи като носител на информация. Той препраща към храносмилателните органи коя храна идва и след това вашите органи произвеждат определени ензими точно за храната, която в момента е в устата ви. Така храната ви се обработва и усвоява много по-добре. Ако се погълне бързо, слюнката няма време да се смеси с вашата храна и да предаде информация.

Защо не вкусим храната си малко по-дълго, когато тя е с толкова добър вкус? Вместо това изтъркваме храната си, сякаш някой ни отнема всичко, ако не го направимеееИлен ...

Една от причините да харесвате смутита БАВНО трябва да пие, вместо да го превръща в преяждане 😉 .

Ако искате да експериментирате малко с вашата диета, тази статия може също да ви заинтересува:

Ако искате да оптимизирате нивата на тестостерон и сте нови, просто използвайте нашата стъпка по стъпка оптимизация на тестостерона .

В този смисъл, приятна седмица и следващия път помислете за правилната комбинация и просто се насладете на вашата храна!

Харесахте ли публикацията? Дайте ни "харесване" на нашите Фен страница на Facebook и ще ви държим в течение. Винаги можете да се свържете с нас с всичките си въпроси тук слагам.