5-минутни тренировки - помага ли
5-минутните тренировки често обещават еднократни положителни ефекти за фигурата и здравето. Следващата статия обяснява дали това е вярно.
По-добре да тренирате 5 минути, отколкото да не спортувате изобщо
Експертите са съгласни: тренировката за 5 минути е по-добра, отколкото изобщо да не тренирате. Без значение кои упражнения се изпълняват с каква интензивност. И все пак не очаквайте чудеса от 5-минутна тренировка. Силни мускулни пакети не се изграждат за кратко време при този тип тренировки. Не забравяйте, че нормалната силова тренировка включва извършване на 3 сета, повтаряйки всяко упражнение 8 до 12 пъти. За да тренирате цялостно тялото, времето от 5 минути не е достатъчно.
Възползвайте се от 5-минутната тренировка
И все пак 5-минутната тренировка не бива да се подценява. В края на краищата той предлага няколко предимства. По-лесно е да се интегрира в ежедневната работа, отколкото цялостна тренировка. Освен това много хора са по-склонни да се мотивират за краткото обучение. 5-минутната тренировка може да бъде изградена, както искате. Ако комбинирате гимнастически упражнения, кратката програма е подходяща за разтягане и разхлабване на напрегнатите мускулни групи след едностранни дейности. Ако изпълнявате упражнения от задната школа, укрепвате коремните и гръбните мускули и по този начин предотвратявате проблеми с междупрешленните дискове. Ако вдигате тежести, от друга страна, изграждате мускулите на ръката, раменете и гърба. Ако обикаляте блока за 5 минути, ще се почувствате отпуснати и в добра форма след това.
Практикувайте интензивно за измерими ефекти
Ако искате да имате добра тренировка за 5 минути, трябва да тренирате много интензивно. С интервални тренировки на всеки 30 секунди, издръжливостта и силата се тренират едновременно. Това спестява време.