5-факторно хранене 5 х 5 тънки храни - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Вашата 5-факторна диета бързо ще ви приближи до идеалното ви тегло. Днес ще се запознаете с 5 x 5 тънки храни от Harley Pasternak.
Моята 5-факторна диета включва пет категории храни, всяка с пет важни храни. Категориите са: Протеини, Въглехидрати, Напитки, Закуски и Подправки. Ако изберете пет вкусни неща от всяка от тези категории, ще задоволите небцето си и ще приведете тялото си във форма едновременно - при условие, че тренирате и според 5-факторната диета. Ето и селекцията:
| 2. Въглехидрати | 3. Напитки | 4. Подправки | 5. Закуски |
| Боб | вода | Майонеза без мазнини | Нестабилно месо |
| Зърна | кафе | Сосове | овесена каша |
| питка | Чай черен/зелен | горчица | Диетични/протеинови напитки |
| зеленчуци | Безалкохолни напитки или захар | Подправка без мазнини | Вегетариански плът |
| плодове | Сокове или захар | Смеси от подправки | Пълнозърнести крекери |
5-факторна диета и протеини
В Америка вече можете да си купите чист, пастьоризиран протеин. В Германия просто го отделяте сами.Птиците трябва да са бели и без кожа. Морските дарове са важни, защото са богати на съставки за повишаване на настроението. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са част от 5-факторната диета, тъй като съдържат много калций. А месото от дивеч (щраус, бизон, лос, елен, заек, дива свиня) има значително по-малко мазнини от говеждо или свинско и се приготвя по-бързо.
5-факторна диета и въглехидрати
Пресни или консервирани, бели, червени или зелени - бобът има нисък гликемичен индекс и много фибри. Зърната включват див ориз, зърнени храни, леща и киноа. За мен хлябът е тортила, бисквити и хлебчета без брашно. Любими зеленчуци са броколи, тиква, карфиол, спанак и сладък картоф. А плодовете трябва да отговарят на поне един от трите критерия: ядлива кора, ядливи семена, цитрусови плодове.
5-факторна диета и напитки
Водата е бистра, за предпочитане негазирана. Кафето повишава издръжливостта по време на тренировка и засилва изгарянето на мазнини. Чаят има подобен ефект. Безалкохолните напитки и сокове добавят разнообразие, а версията без захар също е благоприятна за фигурата.
5-факторна диета и подправки
Без мазнини майонеза понякога се нарича и салатен крем. Сосовете са салси, за предпочитане на доматена основа. Горчицата винаги е добра, но внимавайте за съдържанието на захар. Любимите ми подправки са соев сос и табаско. А смеси от подправки вече се предлагат и за Harissa, Provencal и др.
5-факторна диета и леки закуски
За една бърза закуска между тях обичам ирландски, което става все по-често в Германия. Внимавайте за добавени захари, те не са толкова добри. Овесените ядки са бистри. Вегетарианското месо обикновено се състои от зеленчуци, приготвени по такъв начин, че да имат вкус на месо. Важен елемент в 5-факторната диета